瘦大腿有哪些小窍门

2017-06-03

完美双腿没有赘肉的美腿谁都想拥有,但是不是谁都能拥有。那么,瘦大腿有哪些小窍门呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

瘦大腿的小窍门

1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六 次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非 常有效。 平躺在地上, 双手放于体侧,将两腿伸直并紧, 两脚交互运动脚背 20-30 次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上 抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿 迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地 的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约 10 秒后双腿互换位置 照样做 10 秒种,2-3 遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞 演员常做的动作,一条腿向前抬至 90 度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每 条腿做 20 遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

女明星瘦腿的方法

1、脚尖站立

踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,可重复做10次。此动作可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。

①进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。

②臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。

2、脚掌画圈

脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

3、踮腿运动

坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。

4、交叉下腰

双脚在膝盖处交叉。上半身往下压,直到手指尖轻触地面。身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。

5、剪刀脚

平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。

6、空中脚踏车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

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