可以瘦大腿的瑜伽有哪些

2017-06-03

现在很多经常关注瘦腿的女生们,肯定知道:瘦腿的最快方法莫过于运动和瑜伽。那么,可以瘦大腿的瑜伽有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

可以瘦大腿的瑜伽

可以瘦大腿的瑜伽 半莲花脊柱扭转式

做法:

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

可以瘦大腿的瑜伽 三角转动式

做法:

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

可以瘦大腿的瑜伽 猫弓背式

做法:

1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重复做5~10次,放松休息。

可以瘦大腿的瑜伽 鱼式

做法:

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

可以瘦大腿的瑜伽 侧角伸展式

做法:

1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

可以瘦大腿的瑜伽 简化脊柱扭动式

做法:

1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

注:背不要弯曲。

可以帮助瘦腿的食谱

1、耗油芥蓝菜

材料:芥蓝菜450克。糖、耗油酱、酱油膏、高汤、香油各适量。

做法:

①芥蓝菜洗净,将硬梗叶交错平摆,放入耐热袋中,袋口结起(不要太紧),以微波高段火力加热4分钟,取出置于盘中。

②将全部调料调匀,淋在芥蓝菜上即可。

2、双花咖喱

材料:西兰花250克,菜花200克。

做法:

①西兰花、菜花洗净,均掰成小朵,放入沸水中焯熟后沥干。

②油烧至六成熟,将西兰花、菜花放入,并加入咖喱粉、盐、白糖烧至入味,用水淀粉勾芡,炒匀即可。

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