陈式太极拳的金鸡独立

2017-02-10

陈式太极拳的金鸡独立简介

人们经常会说起金鸡独立，但是却不能正确的摆好姿势，小编今天带您一起学习一下。

(1)接上势，身体重心移至左脚。右脚跟提起，脚前掌擦地收至左脚内侧约5厘米处，同时右掌向右、向下、向左划弧并外旋至右胯旁，掌心向上，指尖朝前。左掌向右、向下继续划弧至右腹前，掌心向下，指尖朝右。目视前方，这时采用吸气。

(2)接上势，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂;同时右掌外旋向上经面侧内旋向上伸出，掌心向右，指尖朝上。左掌向下、向左划弧至左胯旁，掌心向下，指尖朝前。目视前方，这时采用呼气。

陈式太极拳的诞生不仅对武术学有很大的影响，而且对养生界也有很大的轰动。

(3)接上势，右脚下落成屈膝开立。右手下按，左手向上划弧，成两臂前平举，与肩同宽，掌心向下，指尖朝前。目视前方，这时采用呼气。

(4)接上势，重心移至右脚。左脚跟提起，脚前掌擦地收至右脚内侧约5厘米处;同时左掌向左、向下、向右划弧外旋收至左胯旁，掌心向上，指尖朝前。右掌向左、向下划弧至左腹前，掌心向下;指尖向左。目视前方，这时采用吸气。

(5)接上势，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂;同时左掌外旋向上经面前内旋向上穿出，掌心向左，指尖朝上。右掌向下、向右划弧至右胯旁，掌心向下，指尖朝前。目视前方，这时采用呼气。

练习陈式太极拳的人都有这样的感受，就是在练完拳法之后，周身都很放松，特别是练完金鸡独立后，稳定性有很大的提高。

注意事项

练习时注意呼吸配合。可左、右单势练习，也可小组合连续起来练习。

练拳要领概括如下

(1)太极拳主要是练习棚劲，棚劲生于弹性，弹性则生于身肢的放长，因此要注意身肢的放长。

(2)身躯及上部的放长，必须是虚领顶劲、气沉丹田和含胸拔背。

(3)手足的放长，必须是沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转。

(4)在练习太极拳的棚劲时，在运动的过程中，不能使用拙力。

(5)只有神聚气敛地练拳，才是加强绷劲的内在因素。

陈式太极拳教学的两大特点

第一特点大脑支配下的意气运动

拳谱规定

1)“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”;

2)“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”;

3)“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”;

4)“全身意在神，不在气，在气则滞”。

练拳要领概括如下

(1)在我们练拳的时候，所有的注意力都必须集中在动作上，做到全神贯注。

(2)练拳时动作要顺遂、沉着，劲运到终点时要表现出劲别来，这是使意气得到鼓荡的三个措施。

(3)紧紧掌握外显的神气鼓荡，以便做到不痴不呆，并反过来促进内在的意气运动。

(4)善于运用太极拳的特点来进行练习，这样就可以提高运动的效果。

第二特点身肢放长的弹性运动

拳谱规定

(1)“需领顶劲，气沉丹田”;

(2)“含胸拔背，沉肩坠肘”;

(3)“松腰圆铛，开胯屈膝”;

(4)“神聚气敛，身手放长”。

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陈式太极拳的金鸡独立

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