练习孕妇瑜伽有哪些招式

现在越来越多的准妈妈们都开始学习练习瑜伽。那么练习孕妇瑜伽有哪些招式?接下来小编为你分享一下练习孕妇瑜伽的相关招式，一起来看看吧!

练习孕妇瑜伽的招式

一、至善坐

1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。

2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。

3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。

4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。

5、双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。

二、上伸展

1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目目视前方。

2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。

3、双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。

4、放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。

三、侧扭转

1、双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。

2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。

3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。

4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。

5、双腿向内收，继续放松全身。

四、拱桥式

1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。

2、呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。

练习孕妇瑜伽的好处

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。

此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

孕妇练习瑜伽的细节

1、各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

3、随着我们孕妇朋友的体重不断的增加，我们孕妇朋友的走路姿态也会发生一些变化，不良的走姿习惯是非常影响个人的形象的。练习瑜伽可以有效的改善我们的姿态。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，不要束缚自己的动作练习。

7、瑜伽体式繁多，不同的体式对我们的身体有着不同的要求，而孕妇朋友的身体相对而言还是比较虚弱的。所以，练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。

8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。