科学运动养生方法

2017-06-09

运动要循序渐进

无论是正常人还是肥胖者，每天从事体育运动的时间都应有一定的限度，而且需要根据个人具体情况制订不同的计划，并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动不但会损伤骨骼肌肉、增加心脑血管及心肺疾病发病率，还会削弱免疫系统。造成妇女停经等不良影响。

什么限度合适呢?首先要因人而异，根据自己的体能.选择合适的运动时间。其次，运动的开始阶段不能操之过急，要循环渐进，间，使心血和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

运动前不宜空腹或过饱

运动前不宜空腹，也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果明显，但从健康角度讲是不可取的。空腹锻炼会增加低血糖的发生率，容易导致胃下垂，对于中老年人，尤其容易诱发心脑血管疾患.甚至猝死。

饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统，如果此时进行剧烈运动，大量血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足，从而导致胃肠蠕动变慢，不利于消化。

科学养生的六种运动方式

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

腹泻：盆底肌锻炼

这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

胃口差：深呼吸

身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

胃疼：抬高双脚

这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。

肝脏不适：身体侧弯

该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。

便秘：快步走

1、不能出太多汗

相信很大一部分朋友都会认为，只有在运动的过程中多出一些汗，才能够得到最好的锻炼。事实上，这是错误的。在大量出汗之后，会将身体里面的水丢失，这样对人体的健康非常不利。

2、不能空腹运动

若是空着肚子进行运动，是无法得到良好的运动效果的。因为在运动的过程中，身体需要大量的能量才能够进行消耗。所以，在进行运动之前，一定要适当的吃一些东西，这样才能够得到热量。

3、运动后不能立刻坐下来休息

很多朋友在做完运动之后，常常会蹲坐在旁边进行休息，认为这样能够更省力。事实上，在健身运动之后马上坐下来，会对下肢血流回流起到阻碍，还会影响到人体的血液循环。

4、运动后不要马上吃饭

另外，运动完之后绝对不能够马上吃饭，尤其是在激烈运动之后，这样会令运动神经一直处在兴奋的状态下，还会消化系统的活动造成不利。所以，运动完要在半个小时之后再吃饭。

通过对上文的了解，大家都已经了解到科学运动养生的注意事项。对于经常运动的朋友们来说，一定要注意这些方面，不然很有可能会给自己的身体带来一些副作用，还会影响到运动的结果，造成更加严重的危害。