强键腰椎的运动

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。

日常生活中，腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等症状都是腰椎出现问题的表现，此时你就要引起重视了。腰椎是脊椎的重要组成部分，它承担着我们身体上半身的重量，协调着下半身的运动，灵活性仅次于颈椎。由于不正确的工作和学习姿势及腰部用力不当，就容易使腰椎受伤。

今天向大家推荐的就是既能固肾壮腰，又能调理我们腰椎，简单易学，于办公室和家中都可练习。

动作名称：躬身掸靴(健身气功·导引养生功第5式动作)

这个动作的具体做法是：

首先，并步站立，周身放松，两手握拳(方拳)于腰侧，眼看前方。接着，随着吸气，提肛收腹，舒胸展体，身体左转，同时，左拳变掌随左臂内旋后伸上举，眼看左掌;不停，左掌随左臂外旋和身体右转顺势摆至身体右前上方，左臂伸直，眼看左掌;不停，左掌落于右肩前(拇指背和食指桡侧面贴右肩)，屈肘翘指，眼之余光看左掌。接下来，随着呼气，松腹松肛，上体右侧屈，两腿伸直，同时，左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行，稍抬头;不停，身体向左转正，同时，左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状，稍抬头，眼之余光看左掌。然后，随着吸气，提肛收腹，同时，左掌随左臂外旋握拳，并随上体稍起提至左膝关节处，稍抬头。最后，随着呼气，松腹松肛，上体直起，同时，左拳收于腰侧，拳心朝上，中冲点抠劳宫，眼平视前方。

这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰、调理腰椎，是因为：

1.人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉，而肾与经过腰部的膀胱经相表里，因此，经常习练

“躬身掸靴”，有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰。

2.以腰为轴，柔和缓慢的动作，有利于调理腰椎周围的韧带肌肉，从而达到调理腰椎的目的。

此动作左、右交换各做1次，以2遍为一组，做4~5组即可。