怎么骑自行车骑的快
骑自行车是一项有利于身心的运动，可以很好的锻炼我们的腿部力量和耐力。那么怎么骑自行车骑的快呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
怎么骑自行车骑的快
一般技巧
1、爬坡前提前变速,让链条和链轮去承受负担。传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器,自行车换档怎么能不松劲儿呢?前变后变均是如此。
2、慢骑才能骑快:如果你想提高骑行水平,去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率,通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快,视情况而定。
踏踩技巧
保持脚掌水平踩踏，有人认为蹬踏时,脚跟应该向下,也有人脚尖朝天。我们使用几个类比方法,观察老式蒸汽机的联动装置,然后将你的脚看作是这个联动装置,在车轮整个转动过程中,一直保持水平。另一个方法就是对比骑马人,他们骑在马上时脚跟冲下,前脚掌套在马镫里。依我看,脚尖向下是绝对不行的。在下面两则技巧中,你将找到原因。
调整自行车
1、传动效率:聒噪肮脏的传动系统会引起你身心的厌烦感,不仅会导致发力时不能集中精神,而且会耗费时间。通过清洁链条、导轮和变速器,将干掉的润滑油和灰尘等抹掉,因为这些会阻碍传动,然后再加上新的润滑油。使用专用的链条清洁工具或清洁喷雾,将每节链条逐一清洁好,然后加上润滑油,最后将多余的润滑油擦掉。
2、轮组:如果你有多余的资金可以支配,可以考虑花点钱在轮组上。如果你想跑计时赛,那么可以选择辐条数较少的刀轮。因为风阻少,你会马上感觉到变得更快。
组装要准确,确保你的刹车和变速在新的轮胎上运用自如。检查刹车垫的高度和位置与轮圈轮胎边缘是否距离恰当,这样可以保护你轮胎的侧壁不受损害。
骑自行车的作用
1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。
4、可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。
5、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。