经典热瑜伽的益处介绍

2017-06-07

经典热瑜伽的益处介绍

1、减肥塑身，勾勒迷人的身体曲线

2、减轻压力，舒缓身心

3、增强活力，使您精力充沛，轻松自如

4、加强血液循环

5、增强关节灵活性，锻练关节周围肌肉，增强抗压能力

6、增强体能，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的机率

7、增强免疫力(例如：少得病或不得病)

8、减轻众多慢性病的症状(例如：关节炎、甲亢等)

在家自主营造热瑜伽环境的方法

1、热瑜伽环境练习要求

在一个安静的可以自由活动身体的地方，地面最好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。

2、环境加热

可以采用热风机来帮助达到对室温的要求，温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间，可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥，在加热室温的同时，需要配合使用空气加湿器，来保持室内湿度。南方城市，可视情况而定。

3、镜子要求

镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩宽即可，最好为落地镜。当然当你能够正确掌握每个动作之后，镜子就不是很重要了。

4、瑜伽垫的选择

应选择专业瑜伽垫，厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作，海绵质地的垫子不适合使用，最佳练功垫的厚度在6mm左右，过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护，除非是地毯质地的地面。

5、练习衣服的要求

衣服穿着要舒适，便于活动，能够展现体形，以便随时查看动作的准确性，有弹性、贴身的衣服最好，也可以穿着短衣短裤，以便于观察动作，女士应选择穿运动型内衣，男士甚至可以赤上身练习。

6、准备毛巾或浴巾

要准备两条自用的毛巾放在身体旁边，因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁，起防滑作用，另外一条毛巾用于擦汗。

7、水

要在练习前准备好足够的水，如矿泉水、运动型饮料，以补充运动中水份的丢失。

热瑜伽练习同时，要留意一些注意事项，让每次练习都事半功倍。

高温瑜珈好处

“高温瑜珈”与其它形式的瑜珈最大的不同，就是它必须在人体能接受的32-42摄氏度的高温下进行，而且要在专业的导师指导下进行操练和及时补充水分练习。高温瑜珈还有一个前提条件，就是必须身体健康，不能有高血压、心脏病、癫痫症。

“高温瑜珈”还有一整套科学排列的固定姿势，能有效地改善脊椎柔软度、减轻体重，所以特别适合办公一族，它在高温条件下刺激淋巴系统，迅速燃烧脂肪，排出毒素，让皮肤变得光泽、亮丽，有美容肌肤的功效。此外，它能有效地增强心、肺功能，促进血液循环和新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力。当然它也具有一般瑜珈的基本功效：在幽思冥想中培养你的专注力，增进你的自信心，开阔心界。

高温瑜伽，它是在一间温度约42℃左右高温的练习房里进行的。这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为42℃的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

经典热瑜伽的益处介绍

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