练习太极拳如何化解身上僵劲

2017-01-13

练习太极拳如何化解身上僵劲

化解僵劲其一、要明画大圈之理

练习太极拳要掌握好太极拳的拳架，还要知道怎样达到标准，要明白画大圈之理，一般要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程。

因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。

只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁对这一点领会的快掌握的早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。

化解僵劲其二、要明三节之理

人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。

三节之中又各有三节。臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节。

身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。练拳者要认真走好用好三节劲。

如在用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合;发劲时，一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。

化解僵劲其三、要明缠丝运动之理

螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。

因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。

久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。

练习太极拳的要求

练拳的过程是气满开窍通三关，以意行气通经络的过程。人体是一个以脏腑经络为内存联系的有机整体。经络遍布全身，是人体气、血、津液运动的通道，有如网络一样联系周身，将人体所有的内脏器官、孔窍以及皮毛、筋肉、骨骼等组织紧密地联结起来，构成一个统一的整体。

而且又有阴阳之分，各有所系和循行位置，宛如一阴阳太极球体。经络具有通行气血，营卫全身，温养脏腑组织器官，濡利筋骨关节，调节阴阳平衡，抗御外邪和保卫机体的作用。

所以说，太极拳可以疏通我们的经络，促进我们内部的血液循环，以此增强我们的免疫力。

太极拳混元开合、螺旋缠绕的环形运动，完全与经络的走向交接规律、表里相合关系以及循环流注次序相一致，如环无端，流行不止，环周不休。

如立圆混元圈运动时，气沿任督两脉循环周流;平圆混元圈运动时，气沿带脉环绕盘旋;环形双分开合时，气沿冲脉环周流行;而又同时沿手足阴阳十二经络循环周流。

开时，太和元气胸中化，由内向外，沿手三阴从胸开至手，与手三阳交;合时，由手三阳返回，从手走头与足三阳相交，并一起从头走足下交足三阴，再从足走腹而相合，复又交手三阴。如此交接循环，周流全身，疏通经络。

把握以上规律，需要我们不断的去练习和领悟。

这是气满开窍自周流，无须专门导引，只用心意旋转混元太极拳圈即可达到阴阳循环、疏通经络的目的。

练习太极拳如何化解身上僵劲

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