排球健身操

瘦得健康，比只是单纯的排骨精更加性感，当个动感瘦美人吧!比起很多其他球类，排球是很适合女性的运动。由于排球着重跳跃与肢体伸展，对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助，且运用到全身肌肉，展现需要协调性，长期而言可以帮助体态调整。以下是小编为大家整理的关于排球健身操，欢迎阅读!

饮食习惯需同步改善 预防排球运动伤害的下半身伸展运动，可以作为平时锻炼之用，专家说：这些伸展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多，因为我的柔软度很差，练习之后常常会筋骨酸痛。

如果之前做好伸展的话，训练后比较不会有不舒服的现象。 想要维持体态绝对不能只相信运动，还需配合改善饮食习惯最重要，加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。

排球健身操1：腿部伸展

这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用。

伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)伸展大腿内侧的肌肉。

排球健身操2：膝盖

踝关节勿负荷过重 排球运动特别重视弹跳能力的训练，因此腿部肌力会较发达，假如训练目的不是成为选手参加比赛，一般女生不妨将这种不断地跳跃，当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。

但必须注意，跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷，要小心这2个部位的伤害，除了运动前充分暖身，护膝与球鞋是不可缺少的装备。

排球健身操3：原地跑步

这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。

原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力，紧实腿部肌肉。

向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉。

排球健身操4：垂直弹跳

这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。

起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉。

藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群。

蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意：蹲下时臀部不可低于膝盖)