浑圆桩功演练法

太极桩功，也有人叫“太极拳站桩”，是我国武术的一项重要基本功。下面就是小编整理的：浑圆桩功演练法。供您阅读!

浑圆桩功演练法

武术界常说：“练拳不练功，老来一场空”，又曰：“练拳无桩步，房屋无顶柱”，这些话形象地指出了桩功的重要性。练拳不练桩功，就像宏伟的土木建筑没有牢固的地基一样。所以练习太极拳的人们除练拳之外，再加上练习桩功，进步就会更快。

浑圆桩功演练法(一)姿势

第一势，开始站立姿势同无极桩，然后重心右移，继们提起左脚向左外跨半步，两脚平行站立，比肩宽，两腿屈膝略蹲，要求头顶要平，颈要自然竖直，腰脊正直，上体保持与地面垂直，松肩、松腰、松胯、塌腰。

浑圆桩功演练法

第二势，接上势，待左脚踏地时，两手由两侧分开，继而向中间合拢，坠肘后肘比肩略低些，做环抱大树状。两手指均匀张开、微弯，如半握球状，两掌心向内，手指相对，距离30厘米左石，两眼自然睁开或闭目均可。如睁开可平视，远眺一固定目标，闭目则意识守固丹田。

浑圆桩功演练法(二)对身体各部分的要球

1.桩功调整。浑圆桩可以高、中、低三种身法演练，如老弱有病者，可练习高身法，时间上可先短渐而长。年轻体壮者可先高身法，后中身法，再低身法演练。初练时能坚持几分钟就行，然后逐渐增加练习时间，最好是开始先10～15分钟，然后增至30～40分钟，收效较好。

一般来讲，刚练习和练习两周后，大小腿会出现酸、胀、痛的感觉，有时还会出现轻微颤动。这些细微颤动，用手抚摸或仔细观察腿部肌肉，才能发觉出来。继续站下去，在中身法或低身法练习中则颤抖即很明显。大腿上的肌肉会呈现山有节奏的抖动，整个身体也会随之有节奏地上下抖动。此时身法可略升高，然后再降低。只要坚持练习，经过一段时间的跳动，肌肉的耐劳能力和控制力增强后，跳动会变细微或停止。如再继续站下去，又可能会跳动，循环复始。

2.升降法。所谓升降即是上下起伏之意，在站桩时随着呼吸，身体进行起伏。如高身法时，先慢慢地吸一口气，然后在呼吸时随着渐渐下蹲，直至臀部与膝盖平衡为止。吸气时要慢慢随身体同步而上，舌尖顶仕上肥，将气由足跟拔起顺后腿而上，然后经任脉、鹊桥、督脉、尾闾关顺脊逆行而上，通玉枕达百合。在身体站立气达百会的一瞬间，意念和内劲在督脉终端与任脉始端融汇贯通，将舌尖放下咽一口气，随津液下注，通过中丹，注入下丹田。再随着细微慢长的呼气和身体同步向下蹲，气随两腿内侧下降达于涌泉，周而复始。

浑圆桩功演练法(三)呼吸

呼吸对桩功有一定的影响。桩功实质上是一种静力紧张性锻炼法，但静止是相对的。人体的重心，不像物体那么固定，而是依血液循环、呼吸和消化过程而移动，随时会产生一定的变化。吸气和呼气，对站桩影响较大。因而，站桩时身体的重心在一定范围内，经常不断地向各个方向微微摆动，这是练习过程中的正常现象。

浑圆桩功演练歌诀如下：

一升一降领气转，风吹欲倒身摇摆。

身如乘舟入大海，升如起飞落如雁。

上虚下实足抓地，遍体常有轻松感。

平踏振动悠悠然，足立平川势如山。