如何安全轮滑

轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性，但是轮滑运动有一定的风险和不安全因素，那么如何安全轮滑呢?今天小编给大家分享一些如何安全轮滑的相关知识，希望对大家有所帮助。

安全轮滑方法一、热身

和参加所有的体育运动一样，在进行轮滑之前先要做好准备活动，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动让身体热起来，体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少;更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要，这时，在随后的运动中你会感到呼吸顺畅，周身温暖，步伐轻松。提示大家：准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5-10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

安全轮滑方法二、装备

运动的护身装备也是必须的，因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体不要受伤。特别是儿童少年在进行轮滑时，最好穿齐护具。一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，大家最好购买专业厂家的护具，它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高，最容易受冲击的部位;头盔也很重要，有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，常会造成很严重的伤害。在西方许多国家，不带护具进行轮滑是要受到处罚的。

安全轮滑方法三、场地

要选择安全的场地，比如，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑，再有要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发粘的地面都不适合轮滑。

安全轮滑方法四、轮滑时间

对于正处在生长发育重要阶段的小孩子，各器官、系统尚未发育完善，不宜玩轮滑时间过长，因为过度劳累会影响身体的正常发育。

还有，玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体，时间过长，这些部位容易局部负担过重，发生劳损，甚至会影响到骨骼的正常发育，导致下肢骨的弯曲、变形等。对于年轻人来说，过度的沉迷于轮滑也会影响休息和工作。老年人的运动量更不能过大。因此，儿童少年和老年人每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内;年轻人也不要超过90分钟，而且，建议在轮滑运动后做些整理活动，如轻松的慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。

安全轮滑方法五、技巧的掌握

轮滑是需要一定技巧的，掌握合理的技术很重要，因此初学者还是应该寻求有经验的教练的指导。

最后，告诫轮滑爱好者，量力而行，安全第一;不可盲目追求高难动作，不可意气用事，过分比拼输赢。让轮滑滑向健康、快乐，成为我们永远的好伙伴。

下面给大家分享一些花样轮滑的舞蹈动作：

1.创编图案舞

既不是自由舞，又不是规定舞，它具有两者的特点。即从四组规定舞中选出一组作为创编舞。它要求运动员在规定的音乐韵律和节奏范围内，自选音乐。自编一整套 图案舞蹈。

2.自由舞

是运动员在限定的时间里，在自选的音乐伴奏下，两人共同表演由自己编排的一套舞蹈。舞蹈的典型步法有3字步、蔓状步、括弧步、莫霍克步、乔克塔鸟步等。两人的站位和握手方法有华尔兹式、探戈式、基里安式、狐步式和反基里安式等。在编排自由舞时，运动员有充分的自由去选择音乐、韵律和节奏，它不受图案的限制，但必须滑行要流畅、难度要适宜，能充分表达音乐的特点，有自己的独特风格，这样才能得到好评。