秋季如何健康减肥，秋季健康减肥小妙招

秋季就来啦，秋季要如何进行健康地减肥呢，秋季如何减肥才最有效最健康呢？还在为满身的赘肉感到苦恼不已吗？以下是小编为大家整理推荐关于秋季减肥的一些健康小妙招，希望对大家有所帮助。

秋季健康减肥的小妙招

1、避免情绪饮食

压力可以说是妨碍你饮食减肥的一个大障碍。现代的女性吃东西的理由很多，可大部分却和饥饿无关。对她们来说，吃更多的食物是一种情感寄托或一种宣泄。很多人在情绪低落的时候会通过吃东西来发泄情感。情绪化饮食是减肥失败的一个重要原因。学会缓解自己的情绪，可以尝试去安排一些活动，使自己忙碌起来，从而没有时间想吃食物。

2、选择性饮食

很多担心发胖的MM为了有效控制体重，不加选择、不加控制地食用蔬菜类食品，这是饮食减肥的一个误区。如果过多地摄入含碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物就会在人体内转化为脂肪，从而导致发胖。

减肥中的MM可以选择一些有助瘦身的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、辣椒等。另外，含有丰富不饱和脂肪酸的大豆和豆制品，可分解体内的胆固醇.促进脂质代谢，不易形成皮下脂肪堆积。要知道，并不是任何蔬菜都能减肥，想要减肥的MM更应该慎重选择。

3、健康饮食是减肥的首要任务

如果你正在减肥，健康饮食就发挥着至关重要的作用。制定一个饮食计划，以便你每一天都有依据去坚持它。切记要坚持下去，三分热度不会让你成功减肥。你需要投入自己的努力去按照健康饮食的计划进行饮食，只要想到这样能帮助你成功减肥，相信你也会乐意这样做的。

4、多吃豆类食品

豆类食品为什么有助减肥？首先，豆类食品含有碳水化合物及优质大豆蛋白，热量较低;然后，豆类食品还含有丰富的纤维素，能帮你解决便秘的困扰;最后，如果豆类是利尿食品，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量。所以，想要减肥的MM要常常豆类哦!

5、改掉随意进食的习惯

有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而随意进食更容易增加热量的摄入。要保证自己按时用餐，每两餐之间的时间间隔不要超过4个小时，这样有助于保持血糖的稳定，不容易产生饥饿，能有效避免因为饥饿而进食过多。另外，女性的晚餐应以清淡的食物为主，并且尽量减少晚餐的进食量。而早餐是一天的能量来源，是非常重要的一餐，则必须吃好。

6、选择热量低的零食

零食是MM的最爱，可惜的是零食的高热量容易造成肥胖。让你完全不吃零食是不可能的，选择低热量的零食也能帮你减少卡路里的摄入哦!糖果、巧克力热量太高，稍不注意就超标，而用水果或者少量的坚果作为你的零食，是一个很好的选择哦!

7、像淑女一样吃东西

餐前先喝一点汤、用小份的盘子盛食物、细嚼慢咽、即使是最美味的食物也不多吃……坚持这些像淑女一样的吃法能帮助你成功减肥呢!作为新时代的女性，形象变得越来越重要，保持淑女的饮食风范不仅能让你更加优雅，也是一种不错的饮食减肥方法哦!

8、坚持饮食的三低三高

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一层沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全落空了，因为油、盐、糖、味精等化学性调味料中都含有很高的热量。要坚持三低三高饮食 。三低：低油、低盐、低糖;三高：高蛋白、高维生素、高纤维素，这样的饮食不仅营养均衡，还能帮你健康减肥哦!

秋季减肥的小禁忌

1、吸油

每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

5、把餐具都换成小号的

把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的分量都会变小了。

6、稀释果汁

每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。

7、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。

8、自制零食点心

把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

9、专心吃饭

吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。

10、停止吃零食

下次再想吃零食的时候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。这些浓重的口味能抑制人的味口。

11、勒紧裤带

当你意识到自己将要敞开肚皮大吃的时候，尽量勒紧裤带，这样就能让你一下子就觉得肚子很撑。

12、忌每日只吃一顿以减少热量

辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

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