严重失眠的治疗方法

有很多的人都会在寂静的里面，躺在属于自己的床上，翻来覆去的睡不着。那么，对于那些严重失眠的人该怎么办呢?接下来，小编就和大家分享严重失眠的治疗方法，希望对各位有帮助!

严重失眠的治疗方法一

睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。

瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

靠饮酒代替催`眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。

每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。

严重失眠的治疗方法二

搓足，患者可以在睡觉前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，能够有效的促进睡眠。

抚耳，严重失眠患者在睡觉前用双手抚摸耳垂，从而使心跳减慢，肢体松弛，能够有效的促进睡眠。

呼吸负离子，负氧离子具有调节大脑皮层的功能，使兴奋和抑制的过程趋于平衡，高浓度负氧离子被吸入后，血中的负氧离子大量增加，改善了无氧代谢环境，提高睡眠质量。

按穴，患者在睡觉前可以双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴 ，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次，可以有效的促进睡眠。

不要补回来!很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来，殊不知这样会恶性循环，这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

洗完澡在睡觉!睡觉是件舒服的事情，所以在睡前洗个热水澡也能让自己更好入睡。