怎么才能在一个月之内快速减肥

2016-12-02

快速减肥方法之养成喝绿茶的习惯

坚持每天喝3次绿茶的女性，新陈代谢要比不喝绿茶的要快4%。也就是说，养成喝绿茶的习惯，每天至少可以多燃烧60卡路里的热量，那么一年就可以多减掉6斤的体重。

喝绿茶可以帮助提高新陈代谢，有助于减肥。这是因为绿茶中含有丰富的儿茶酸，能够提升体内肾上素的水平，从而加快新陈代谢的速度，避免脂肪在体内堆积。

快速减肥方法之坚持运动

人体的新陈代谢每时每刻都在燃烧热量，而同等重量的肌肉是脂肪所燃烧的热量的9倍。所以肌肉多的人，燃烧的热量就会更大。

但是女性自从20岁起，肌肉的比例就会逐年减少，热量的消耗也会跟着大大减低，这也是许多女性体重随着年龄增长的一个重要原因。

因此，需要养成运动的习惯来锻炼身体的肌肉，提高新陈代谢的速度。你可以做一些力量运动，若是没时间做力量运动，像高抬腿、蛙跳、俯卧撑等效果也很好。

快速减肥方法之多吃蛋白质食品

如果每餐都能摄入总饭量30%左右的蛋白质，新陈代谢就会加快。让你吃得营养健康又更有助于瘦身。

快速减肥方法之多喝水

“女人是水做的”这句话其实是又一定的科学依据的，生物学告诉我们，我们人身体中水的含量高达60%以上，这就说明了水对人体的正常运作的重要意义。还有，人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体，对新陈代谢起着至关重要的作用。只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率，起到美容减肥的作用。

快速减肥方法之适当食用辣味食物

很多爱美的女性们都会潜意识了认为“辣的东西”比较容易上火，会让女人长痘痘，所以一直在日常的生活中拒绝这一切和辣有关的食物。其实，这样做是不太合理的，是的，大量的辣的食物是会容易上火，但是，你只要合理的食用，还是对你的身体有许多的好处的。那是因为辣的食物可以加快我们身体中的新陈代谢的速度，加快脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果，所以，我们可以在日常的食物中适当的添加一些辣椒，加快减肥速度。

快速减肥方法之多吃南瓜

南瓜，相信大家对南瓜都不陌生吧，那你知不知道南瓜具有减肥的功能呢?南瓜之所以具有减肥的作用，是因为南瓜中含有的不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸可以促进肠道的蠕动，加快新陈代谢是速率造成通便利尿，并把人体中多余的脂肪通过尿液排出到体外，对减肥很有帮助。再加上南瓜是维生素A的主要供给源，而维生素A是我们皮肤美白的主要元素，所以南瓜既有减肥的作用又有美容的效果，是我们日常食用的好选择。

快速减肥方法之少吃多餐

有许多MM们会有这样的疑问：不是要减肥吗?那你还吃那么多次，不会到时没减肥到时增肥了吧?其实，你过虑了。因为当人吃了食物后，体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行，这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦。但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多，我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪，如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。

快速减肥方法之爱上香蕉

香蕉不仅是预防便秘的好食品，也是帮助消除水肿、提升新陈代谢的健康减肥食品。因为香蕉中含有丰富的钾元素，能够调节体内的水平衡，消除水肿，加快新陈代谢，更多的燃烧脂肪。

快速减肥方法之拒绝酒精

酒精不仅有吓人的高热量，还会抑制中枢神经系统，使新陈代谢降低。高热量又使得脂肪无法得到及时的燃烧，结果就只能肥肉越囤积越多，人越来越胖啦。

快速减肥方法之关注甲状腺

甲状腺与新陈代谢有着密切的关系，一旦甲状腺除了问题，无论你使用什么样的减肥方法，都无法使自己瘦下来。

快速减肥方法之保持充足睡眠

睡眠不足会影响荷尔蒙分泌并导致甲状腺水平增高，从而使新陈代谢变慢。所以，要保持身体正常的新陈代谢，每天至少要保持6-8小时的睡眠。

快速减肥方法之间隔运动

都说要运动40分钟以后，才会有好的减肥效果。但若把整段运动时间分成若干个时间段来进行，燃烧脂肪的效果会更好。

因为运动后的1-2个小时，新陈代谢会达到最高的水平。这样间隔运动就比一次性运动燃烧更多的脂肪。