冬天怎么才能瘦大腿

生活中有许多的人都不满意自己的腿太粗。因此许多的人都希望能比较好的瘦腿，那么，冬天怎么才能瘦大腿呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

冬天能瘦大腿的方法

1、两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

5、跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快来学学这款简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

精油按摩瘦大腿的额方法

穴位一： 中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二： 水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出

穴位三： 气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。

穴位四： 关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。 按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。

穴位五： 水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六： 天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

日常在床上瘦大腿的方法

保持面部朝下的姿势，趴在床上，使全身呈一个放松的状态。

慢慢的向上抬起左腿，(不明白的同学可以自行想象一下蝎子的尾巴)，抬起到不能再起的高度即可，无需借助外力，保持20多秒的时间即可。

换另一条腿，如此轮换上5次即可，即每条腿都抬起5次。

这样做可以锻炼腿部肌肉，使其收紧，紧绷，以达到瘦腿的目的。

猜你感兴趣的文章：

1.瘦大腿的有效方法大全

2.学生瘦大腿最快方法是什么

3.瘦大腿的健康有效方法介绍

4.经典瘦大腿最有效的运动方法

5.懒人专用的快速瘦腿方法

6.瘦大腿的十个动作

7.懒人有哪些瘦大腿的方法

8.瘦大腿的最快运动方法