老人养生歌谣

2017-02-13

为了适应气候变化特点,防病延年,老年人应注意养生。下面小编给大家介绍老人养生歌谣,希望对你有用!

4首老人养生歌谣

1、高寿歌谣

六十睡在摇篮里,七十小弟弟。

八十不稀奇,九十多来兮。

百岁笑眯眯,茶寿(108岁)乐滋滋。

2、好人歌

天地生万物,惟人最为贵。

人中有好人,便是人之瑞。

好人做好事,好人怀好意。

好人必大方,好人必正直。

好人有理智,好人有仁义。

贫贱做好人,自然有衣食。

富贵做好人,济贫受敬之。

少年做好人,中年必成器。

老年做好人,寿域逾期颐。

3、妙言妙语

笑一笑,少一少。恼一恼,老一老;

让一让,胖一胖;斗一斗,瘦一瘦;

忍一忍,祯一祯;愁一愁,丑一丑;

退一退,睿一睿;怒一怒,苦一苦;

耐一耐,快一快;烦一烦,难一难。

4、养生咏

怒甚偏伤气,思多太伤神。

神虚心易役,气弱病相因。

勿使悲欢极,当令饮食均。

起居要由常,生活有规循,

运动要适量,饮酒莫过频。

勿汲汲所求,勿悄悄愤恨。

安神宜欢悦,惜气保纯真。

寿夭不在天,养怡在个人。

老年人养生饮食

维生素C

专家指出,老年人出现骨折的情况,除了要注意多休息之外,同时还应该多补充一些含有维生素c的食物。它可以帮助老年人骨骼的恢复,生活中很多食物都含有丰富的维生素c,比如像山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等。而在蔬菜方面,有辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝等,都含有大量的维生素c可以获取。

维生素d

要注意,老年人发生骨折的情况后,不能一直在室内休养,这样并不有利于骨骼的恢复。如果一直晒不到太阳的话,就容易导致老年人体内缺乏维生素d。对于老年人来说,骨折后不仅仅要多晒太阳来补充维生素d,同时还要尽量的多吃一些含有维生素d的食物,比如像鱼、肝脏、蛋黄等。

高蛋白饮食

面对老年人骨折吃什么好的问题,高能量以及高蛋白的饮食也是必不可少的,这类饮食有助于帮助老年人恢复元气。但要注意一点,那就是这类饮食只适合骨折两周后的老年人食用,在骨折的初期饮食最好还是以清淡为主。

另外,骨折两周后的老年人,还可以适量的喝一些汤类饮食,比如像骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类等食物,这样才能补充更多的维生素A、d,钙及蛋白质

骨折5周

对于骨折五周以上对老年人来说,需要更多的营养,因此在平时不妨喝一些老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等,汤类的饮品不仅仅营养而且还有利于消化以及吸收。如果能喝酒的话,不妨适量的饮用一些杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

补充微量元素

对于老年人骨折后吃什么好的问题,还应该多补充一些微量元素,它可以有效的帮助老年人的骨骼恢复。很多食物都适合摄取,比如像动物肝脏、海产品、黄豆、葵花籽、蘑菇中等,这些食物中含有丰富的锌。而在动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦面粉等食物中,则含有丰富的铁。麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。

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