秋天该怎么养生

2017-01-13

秋季养生应少食辛辣香燥伤阴之物,注意养肺。下面小编给大家介绍秋天养生的方法,希望对你有用!

秋天养生的方法

多喝水

秋季,每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。

要保暖

要保暖初秋,一早一晚气温较低,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子。而最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

吃果

不吃瓜

不吃瓜所谓“秋瓜坏肚”,瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,但一些果类却可以多吃。如梨可润肺,能够消痰止咳;葡萄可以预防疲劳,有益气补血、健胃利尿等作用。

多睡一小时

秋季早卧早起是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚9点-11点休息。因为此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

补充

维生素

维生素秋季感冒流行,每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。可帮助人体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量。

多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,建议一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目,使更多的氧气能供给各个组织器官。

朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴,若白天喝点盐水,晚上喝点蜜水,这既可补充人体水分,又是秋季养生、抗衰的良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

洗澡时间不要太长

秋季洗澡时间太长,会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。

秋季养生常识

饮食:常说病从口入,饮食对于秋季养生是很重要。秋季养生主要是滋阴养肺。可以多吃点润肺的食物,可以以粥为主,黑芝麻粥,莲子粥都行。其次是少吃辛辣食品。

俗话说,春困秋乏,防止秋乏,我们就要多运动,户外跑步,打个太极拳,跳个广场舞,年轻的人还可以登山都是可以锻炼身体的。

秋季养生要注重调理脾胃,泄胃火之后,再进补。立秋之后,少吃寒凉之物,尤其是脾胃虚寒的人。饮食侧重于清热健脾。在入秋之后,要少吃瓜果,养脾胃。

预防秋燥,秋天凉爽,但是相对于夏天来说,要干燥很多,所以,秋天的防燥工作就很重要,秋燥会伤肺,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

预防感冒,换季的时候,是流行性感冒频发的时候,所以感冒的预防也很关键,平时关注天气预报,注意气候变化,然后,注意穿衣,注意多饮水。少出汗。

秋季适合早睡早起,中医研究认为,秋季适当的早起,可以减少血栓的机会。

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