高温瑜伽的练习招式与益处

2017-06-16

高温瑜伽的练习招式

一、鱼式转腰

功能：纤细腰部，紧实臀部

1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

2、右腿弯曲，跨过左腿放在左腿的左侧，同时上半身往由转，双手可以比一个心形的动作加以辅助。

二、简易海狗式

功能：强化下背与侧腰肌群

1、莲花座姿，保持呼吸均匀，挺胸收腹。

2、右腿往上弯曲，同时右手弯曲，用右手肘夹住右脚掌以作支撑，左手往天花板方向伸直举起。

三、V字形平衡

功能：强化腹部核心肌群，美化腿部线条

1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

2、双腿保持并拢伸直，往上抬起，同时双手抓住双脚脚踝，身体保持平衡。

高温瑜伽的练习益处

1、排毒瘦身

首先，经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果，从而使女性朋友获得良好的体形。其次，通过高温瑜伽的训练，还能够有效的刺激到人体的淋巴系统，帮助大家将身体里面有害的毒素排出来，令训练者的身体能够更加的健康。同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实，也可以锻炼到身体的柔软度，防止身体受到损伤。

2、锻炼心肺

另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。

3、调节压力

还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的现象。在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。

不宜练习高温瑜伽的人群

1、患有心脏病和高血压

因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高。这对患有心脏病和高血压病的人是非常危险的。因此，此类人群不适合练习高温瑜伽。

2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病

患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。因此，这四种人也是不适合练习高温瑜伽的。

3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳

当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下，人体最需要补充大量水分。高温瑜伽中，人体水分丧失快。所以在这四种状态下练习高温瑜伽很容易导致病情加重，因此不适合练习高温瑜伽。

高温瑜伽的练习招式与益处

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