高三怎样避免考试怯场
2016-11-12
高三怎样避免考试怯场,不妨试试以下方法!
(1)调整考试动机。心理学研究表明:动机的强度与应试能力之间呈现 “U”字形的关系。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为,但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必损得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥。所以,在考试前一定要确立正碗的恰当的应试动机。
(2)考试时,对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗,多想自己是全面系统复习了的,自己有把握考好,多想教郧、父母、亲友鼓励自己的话等等,从而抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。
(3)进行自我暗示。暗示语要具体、简短和肯定。如“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”,“我早就推备好了,就等这一天了,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紫张情绪。
(4)转移刺激。我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”.最好是把回亿搁置起来,去解决其他问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。考试时,一时想不起某道屈的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其他题目,过一段时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。