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2017-05-22

垫球在排球比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球,所以说垫排球是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。教人怎样垫排球视频哪里有?以下是小编分享给大家的关于垫排球教学视频,希望能给大家带来帮助!

垫排球教学视频

垫排球不疼方法

【方法一】

我们说垫球步奏是:收紧肩膀,夹紧手臂,拇指捏紧,手腕往下压,脚步动作做出蹲起的节奏,球过来身体轻轻起来,尽量用身体控制球,手臂晃得幅度不要太大。那么这里就要注意了,“拇指捏紧”:拇指紧紧的按住自己的手,这样可以让你手臂瞬间绷紧!就像一块木板一样,来减轻球击打时带来的疼痛,可以自己试一下,拇指不按紧的时候整个手臂是松弛的状态,球砸到手上很疼,而捏紧可以减轻疼痛感!

【方法二】

如果上面的办法还让你觉得疼的话,去买一个护腕吧,长一点的薄款的那种,如果是冬天,就直接穿长袖也行,但是这样子会稍微影响手感,而且垫球的力度会被护腕吸收掉部分,导致球起的不高,基础不好的很难掌控球,如果确实忍受不了,就用这个办法了。

【方法三】

购买一种软款的排球,我们平时打的更多是Mikasa类型,有些款式表面是极其软的,而且很有弹性,不用力就能弹得很高,而且重要的是,砸到手上不太疼,很多学校购买便宜的,表皮硬的跟PU皮一样,砸到手上能不疼吗?

【方法四】

自我虐待法,特别是冬天,热身环节的时候,大力拍拍你的手臂吧,拍的越疼越红越好,先自己拍,然后再垫球,这样的疼痛感稍微可以缓解,这个是先让血液提前沸腾,让手臂快速热起来!

【方法五】

多练习对墙垫球,增加自己手感和控制球的能力的同时,让你的皮肤和肌肉长期适应这种感觉,大概每次垫上100个(同时也能练习基本功),大概三组,初始1个礼拜,手会起红点甚至淤青,别管它,回家用热水敷,第二天继续,坚持就是胜利!

【方法六】

如上图对墙垫球的那种球,超级软的海绵球,这个适合小学初学垫球时,让孩子们学动作时用,第一避免受伤,毫无疼痛感,第二因为不再畏惧垫球带来的疼痛,动作会做好很多,如果成人还很疼,就用它吧!

垫排球的要领

主要考实践,这个你看过,有个印象,结合实践就能掌握了

一. 自垫要领

1.准备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两手持球于腹前。

2. 手形:两手交叉成叠握,拇指并拢手腕压,用力夹肘不放松。

3.触球部位:腕关节以上10厘米,挠骨内侧平面触。

4.用力顺序:两腿自下而上蹬伸,两臂随着摆置腹前触球。

二.正面双手传球要领

1.准备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起,双手放在体侧边。

2. 手形:两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)

3. 触球部位:全(拇指)三(食指、中指)二(无名指)一(小指)。

4. 用力顺序:蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。

三.自抛自扣球要领(以右手为例)

1.准备姿势:左脚前右脚后左右间距10厘米。

2.持球姿势:单手或双手平举至胸腹前。

3. 抛球要领:单手或双手平稳抛至身体右上方。

4.挥臂与触球动作:挺胸展腹,上体稍右转,挥动右臂于肩上(肘略高于肩),肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时,用全手掌击球的后中上部,使球前旋,触球后手臂继续向前挥动,收腹,含胸,身体重心前移。

5. 发力顺序:自下而上蹬腿摆臂。

四.正面双手垫球要领

1.准备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起,双手放在体侧边。(肩过膝膝过脚尖)

2.手形:两手交叉成叠握,拇指并拢手腕压,用力夹肘不放松。

3.触球部位:腕关节以上10厘米,挠骨内侧平面触。

4. 用力顺序:两腿自下而上蹬伸,两臂随着摆置腹前触球,身体重心稍前倾。

五.正面下手发球要领(以右手为例)

1. 准备姿势:面向球网,两脚前后站立。

2. 持球姿势:单手或双手平举至胸腹前。

3. 抛球要领:单手或双手平稳抛至身体右上方。

4. 击球部位:用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。

5. 发力顺序:自下而上蹬腿摆臂。

六.步起跳扣球要领(以右手为例)

1. 准备姿势:左脚前右脚后左右间距10厘米,两臂自然下垂。

2. 三步起跳与划狐动作:右脚向前一小步,左脚向前一中步,双脚向前一大步,同时两臂向后划狐,跳起时手臂继续向上挥至头前上方。

3. 挥臂与触球动作:挺胸展腹,上体稍右转,挥动右臂于肩上(肘略高于肩),肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时,用全手掌击球的后中上部,使球前旋,触球后手臂继续向前挥动,收腹,含胸,身体重心前移。

4. 发力顺序:自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹

双手下手垫球动作要领:半蹲姿势,正面对着来球方向,当球临近时,两手相抱成垫球手型,垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。“插”,就是用垫球手型和双臂插到球下,下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。“夹”,就是夹臂。完成夹臂动作要自然,并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”,就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制,有目的地垫出。

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