老人心情不好吃什么食物_老人心情不好必备的食物

2017-05-26

老人心情不好吃什么食物

1、心情不好必备的四大食物

1.1. 低脂牛奶。研究发现,让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更容易感到快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

1.2. 全麦面包。碳水化合物可以增加血清素的分泌。专家表示,把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。

1.3. 鸡肉。心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。

1.4. 深海鱼。研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效,能阻断神经传导路径,提高血清素的分泌。

2、心情不好的食疗偏方

2.1、色氨酸:必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。

食物来源:富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

2.2、酪氨酸:也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。

食物来源:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。

3、心情不好的食疗食谱

3.1、百合糯米粥

鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。将百合剥成瓣,洗净,糯米如常法煮粥,米将熟时加八百合煮至粥成,加入冰糖调味,如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。

每日2次,早晚温热服食。百合自古作补益之物,亦食亦药。《神农本草经》将其列为上品。

其保健作用有补土(即脾脏)、安心、益志、滋养强壮、不老延年等。其性味甘平,具有补中润肺,清心安神功效。

3.2、甘草大枣汤

甘草10克,大枣5枚,小麦10克。将3药用冷水浸泡后,用小火煎煮,半小时为1煎,共煎煮2次,合并煎液。每日2次,早晚温服,喝汤食枣。

本品以甘凉小麦为主料,补心阴,养心气,以安神;辅以甘平之甘草补脾胃而养心气,使用甘温的大枣健脾益气,缓和柔肝,并润脏燥。3味合用,温凉并备,清补兼施,甘润滋补,平燥缓急。

本汤能使脑神经的异常兴奋得到抑制,让精神神经系统的过敏状态恢复正常,并可降低大脑的兴奋性,使人易于进入睡眠状态。

1、老年人要时刻保持一个积极的生活态度,要对生活充满热情,不要有“老了,没用了”的想法。老年人身体衰老是一种自然现象,全身心投入生活,发挥余热才是最明智的选择。

2、老年人要时刻保持一颗平常心,不要期望过高,更不要做非分之想。如果事情没有按照预先的期望去发展,也不要太过失望和激动,理性地分析和客观地处理是挽回的最佳方法。

3、老年人要学会赞美自己,也要学会适当地肯定他人。所谓金无足赤,人无完人,苛求自己和别人都是不对的。因此,适当地赞美自己和肯定他人,心胸开阔,情绪自然就稳定了。

4、老年人要学会保持和创造好心情,在不利的环境和人生的失意面前,不气馁、不怨人,知足常乐。“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺”,挫折和失意在所难免,理性的、正当的宣泄才是发泄内心苦闷和不满的最佳方法。

1、有意躲开“触媒”,有意识地撤火。人在生气到愤怒的时候,人的大脑皮层就会比平时兴奋,这种兴奋状态会蔓延至四周,在这个时候,要理智的自我有意思的转移掉这些兴奋的点,可以有意的避开使人生气的事物,即争吵的对象、发怒的现场,去到其它的地方干点别的事情。

2、宣泄法。摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下,再爬上楼,每步登两个台阶,跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。

3、自我按摩。怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛,自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右,有助于减少怒气,缓解肌肉紧张。

4、喝一杯热茶或热咖啡。方法虽很多,但环境不同,不一定全都适用,但是认识发怒的危害,避开“触媒”和自我暗示激励是最重要的。