杨洋练习跳芭蕾舞的视频

2017-03-10

芭蕾为你抹平腹部的方法

芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她们是怎么做到的呢?其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同，也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人羡慕的优美身段，现在教你，利用简易的基本芭蕾动作，雕塑出优美身型，消除小腹!

4个芭蕾动作紧致腰腹

天鹅伸腿

修饰腿部线条，有提臀作用。

1、预备位置与后弯拉长相同，将双手扶在杆子上，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

2、右脚脚尖着地，缓慢地往后延伸至个人极限，注意过程中脚尖不可离开地面，再慢慢回到原位。

3、与步骤2相同，右脚脚尖着地往后延伸，再伸直脚背用力缓慢地抬离地面一阵子，再放下慢慢回到原位。换左脚动作。

手部伸展

紧实手臂线条，消除蝴蝶袖。

1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手用力弯呈圆弧形放置胸前，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

2、右手用力往右方伸直，感觉上臂肌肉有酸痛感，身体要保持不动。可依个人体能重覆动作数次。

错误示范

做此动作时手部若不用力，上臂肌肉会成松垮状，达不到效果。

专家建议

做芭蕾基本动作时，应力求动作确实缓慢，且肌肉需用力，才能达到较好效果;每个定点动作应该量力而为，以免拉伤肌肉。

后弯拉长

拉长腹直肌，消除小腹。

1、预备位置将双手扶在杆子上，若家中没有杆子也可以木柜替代，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

2、右手高举举直，与身体成一直线，身体保持不动，面朝前方。

3、利用右手的力量将上身往右后拉，肚子不要往前倾，注意腹部至下身要呈直线，脸部朝右上方看。可依个人体能重覆动作数次。

左右伸展

可伸展紧绷的身体，修饰腰部曲线。

1、将上半身挺直站立，左手扶杆、右手自然下放，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

2、左手离开杆子，画圆弧往上伸展，右手伸直向右前方展开与身体呈约45度角，下半身保持不动。

3、左手继续往右上方以圆弧形伸展，带动上半身往右方弯曲，右手则往右前方伸展，下半身保持不动。