中年男人怎样养生

2017-06-05

人到中年,身体就开始走下坡路,这个时候就要有养生保健观念,那么中年男人该如何养生呢?下面小编为你介绍中年男人养生方法。

中年男人养生方法

1、多吃4种食物

人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

2、赶快戒烟

根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就喀什戒烟,能够有效延长寿命9年。

另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。专家建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

3、做力量练习

人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

4、转变心态,减法生活

40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,专家指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

5、调剂婚姻

四十岁的时候,生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中却多了很多琐事,伸直婚姻会出现危机。有关专家建议,就算四十岁以后,也要打造蜜月期,两夫妻可以给自己安排一直旅行,一起培养共同的爱好,找一找恋爱时候的感觉。

6、注重体检

中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。

专家建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7、开始健脑

一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度。

试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8、保护牙齿

专家表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。

中年人养生禁忌

1、忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记:不要劳累过度。

2、忌欲

人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐,这无异于自残。

3、忌怒

百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”

4、忌愁

中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

5、忌馋

少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

6、忌懒

俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。

7、忌酒

有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。

男人不同阶段的养生重点是什么

14-20岁青春期:生理困扰

男孩进入青春期,变声、长出胡子、喉结渐渐凸起、遗精。性知识缺乏,对生殖器疾病恐惧,但很少就医,往往询问朋友、同学、浏览网络寻找答案。

常见问题:

过度手淫(自慰)或不洁性行为引起尿道症状、前列腺炎。

防病对策:

1、自慰并不是可耻的行为,是正常的生理和心理现象。适当自慰不仅能够预防疾病,还能使人气色良好。但是不能太频繁,千万不能一天进行多次。

2、做好卫生清洁。清洁生殖器注意翻转包皮,用净水清洗。内裤要棉质、宽松舒适。在运动或与同伴打闹时,要避免自己的睾丸、阴茎遭受剧烈的撞击和踢打。

3、不要拔胡须。许多男孩子看到自己的下巴或者是嘴唇处长了胡须后,感觉很不自然,而且很难看,所以,就用手去拔,可是这是危险的,有可能会引起毛囊炎症等,也会因为感染而出现粉刺等。

4、不要沉迷黄物。有许多男孩子因为性发育中,所以,对男女之间的事很好奇,所以会找一些图片或者是电影,黄片来看,这是不对的。对于这种情况的孩子,要有正确的引导,如果家长或者是教师发现的话,要进行正确的教育,不要对孩子进行另眼相看,要想想,我们也是从那个年龄过来的。

5、有好些孩子在青春期的时候,喜欢借助右手,也就是喜欢打飞机。这也是不对的。打飞机有很严重的伤害,一是导致孩子的学习不集中,二也是对未成熟的身体的最严重的伤害。所以,青春期的孩子要远离打飞机。

6、有好些男孩子对于自己的下体成长很好奇,因为有毛毛长出来,所以,他们会沿儿是好新奇,可是,青春期的男孩子们不建议穿紧身的内裤,也不建议穿不透气的内裤,否则会对自己未成熟的男性特征留下严重的伤害的。最好是透气的,棉的内裤。而且个人的下体卫生必须跟上。

20-40岁婚恋事业期:性成熟精力旺

性成熟且精力持续而旺盛,已经初具男人味,如让人微醉的黄酒。他们是男科、泌尿科门诊就诊人群的主力军。

常见问题:

1、不洁性生活引起前列腺炎、尿道炎或性病。

2、部分年轻男性有疑病症(心理障碍)。

防病对策:

1、不要听信电台、街头广告,生殖系有不舒服,应该及时到正规医院的男科或专业男科医院就医。

2、睾丸从30岁开始衰老,所以从30岁起就要重视生殖保健。一方面,避免危险因素,保持健康的生活方式,加强体育锻炼,避免久坐、吸烟、酗酒等不良习惯。另一方面,要积极控制可导致、加剧更年期综合征的各种慢性病,例如糖尿病、冠心病等。

3、注意性生活卫生,同房前后清洁身体,戴安全套避免性病传播。

40-55岁中年期:男子精力在减退

男人四十一枝花,40岁—55岁的男性多事业有成,能力不减但是精力在减退。

常见问题:

1、酗酒、熬夜、工作压力大引起前列腺炎。

2、男性更年期:中国四十岁以上的中老年男性超过四成以上会出现潮热、抑郁、烦躁、注意力减退、焦虑、爱发脾气等躯体和心理症状。

防病对策:

1、调整工作,学会放松,给心理减压。不要酗酒、熬夜,如果实在回避不了熬夜,那么应该主动寻找适当的时间进行睡眠补充。

2、男性总睾酮开始下降通常是在40岁前后。男性更年期综合征患者主要通过补充睾酮提升雄激素水平,从而缓解症状。

3、远离电磁辐射对男性健康来说也是特别重要的,我们生活的方方面面存在着许多的电磁辐射,这些电磁辐射会给男生的健康带来严重的影响,让男生的免疫系统变得特别脆弱,所以,男性朋友应该尽量少与辐射厉害的电器接触。

4、腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

5、盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

6、坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

55-80岁老年期:身体各机能下降

五十多岁的男性进入人生的另一个转折,身体各方面的机能在下降。

常见问题:

前列腺肥大、前列腺癌。

防病对策:

1、前列腺肥,50-60岁的病人大部分可以用药物治疗,控制症状。60岁以上,病情较重的则需要手术。

2、前列腺肥大与前列腺炎症状相似,容易混淆。两者都有尿频、尿急、血尿症状,但是前列腺肥大会引起排尿的尿腺变细,导致排尿困难,如断断续续、尿不干净、尿潴留。前列腺炎一般不会有排尿困难症状,而是以疼痛为主。

3、50岁以上应该每年做前列腺癌特异性抗原检查,筛查前列腺癌。

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