乒乓球拉球的腿腰发力训练

2017-05-05

乒乓球拉球的腿腰发力训练【目的】

学会腿髋腰转动发力

1、从引拍到挥拍的全过程要先学会放松，手臂放松，不收缩，拍型保持不变;

2、引拍时, 先把身体重量压向右脚, 再把左脚前脚掌当支点来转腰，从而带动身体向击球方向迎前, 把重心从右腿往左腿转移，实现用身体控制球的方向与弧度。

两脚重心交换细节: 重心往右脚移动时, 腿带髋转动，髋帶腰转动, 所以左脚放松不踩死，向右內屈。重心往左脚移动时, 同样是腿带髋、髋帶腰转动，此时右脚不要踩死。击球完毕后，两脚立刻恢复平衡，还原到准备姿势。

先从远台开始。两人站右大角打斜线，手臂放松不收缩，把球撞过去不带磨擦，放高球, 转身动作要大点。打球时，要感觉到力量是从右脚、右髋、右腰、右背逐渐往上传达的。击球时，等球到下降期时，勇敢地由下往上打! (这是外弧弧圈的基础动作)

1、站中远台是为了先把力量放大;

2、先不带磨擦是为了先放松小臂，这样就会很自然的蹬腿转腰;

3、站右大角, 是为了能把重心转移跟转腰的力量带出来;

4、挥拍时，拍型要固定，腕部固定，手臂放松，不收缩、不移动，不要压拍，尽量靠身体控球;

5、击球时，要由下往上、由右而左击打，要打出弧度，球的轨迹不能低平;

6、不要怕打飞，不要有必须打到台上的压力，也不要怕弧度太高，打的越高越远越好;

7、使球吃透拍子打响, 要尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后，再加上磨擦。

8、力量要先小后大, 身体摆动、力量都要均匀，不要瞬间加力，一定要把动作做确实了;

9、做完此练习后，手臂酸、肩膀酸的都属动作错误，若动作正常情况下腿、腰、背会酸痛。

10、这样的发力训练, 不强调手的动作, 也不强调蹬腿, 而是要想着如何用重心转移把力量传递到腰和手, 想传递的力量有多大，相对的蹬腿力量就会有多大，是很自然的动作。刻意地蹬腿反而不自然, 会导致动作不协调。

11、体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。

12、练习时，不要主动收臂, 小臂仅做微调用，不要发力。等蹬转顺畅了, 再加上小臂的发力收缩动作不迟。练习中远台对攻, 会发现整个腿腰手的合力力量是惊人的，是稳定的。

13、这个练习方法，不动手臂时，也可以用来练习和体会迎前的感觉。

14、蹬腿要很自然，不能太刻意, 否则会不协调。先把转体、重心转移动作放大, 养成习惯后再慢慢缩小。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多大, 必须引拍时把多少重心移往了右脚，准备要把多大的力量往左倾斜，这才是因。

15、把从肩膀到手的部分当做木头，决不要主动发力，身体放到最松，力量放到最小，只靠重心来引导出身体摆动的力量，先把球打高、打慢、打出弧度。感觉是腿在发力打球后，再把力量放大、放快。