网球运动中步法训练方法

2017-06-26

网球运动中步法训练方法

网球步法由垫步、并步、跨步、蹬步和跳步五种基本步法组成，将这五种基本步法进行合理的组合就可得到碎步、侧滑步、交叉步等主要步法。现代网球有一句格言： You can't fight the ball.(你不能打敗网球)。这句话的意思是打网球不能只懂进攻而不擅长防守，要知道防守是为了更好地进攻。比如攻势网球的代表费德勒也会适时作出防守步伐等待进攻机会。作为一名网球运动员，要想进攻、防守都到位，全面优化网球技术就必须要做好移动步法的训练。

一、移动步法的特点及影响因素

从网球技术的发展现状来看，网球运动中常用的移动步法主要有六种，分别为侧滑移动、交叉移动、后退移动、冲刺移动、调整移动和分腿垫步移动。在网球运动场上，每一次的击球在速度、旋转和落点等参数方面都是不同的，想要正确地击球，必须首先移动到正确的位置，即根据实际情况作出相应的移动步法来配合击球。

移动步法最鲜明的特点就是快速、灵活、连贯。尽管每一个移动步伐可分解为启动，途中和停步三个步骤，但它实质上是一气呵成的。首先，一个好的移动步法要有一个快速的启动，包括快速地判断出来球的方向、速度、落点以及步法正确的移动方向;其次，最好的步伐应是效率最高的步伐，也是最灵活的步法，灵活的步伐是网球运动员良好协调能力和爆发力的体现;最后，一个完美的移动步伐只有通过连贯的击球才能完美体现出来。

移动步法的影响因素是多方面的，大体可分为内部因素和外部因素两方面。

(一)内部因素

观察力、判断力、反应能力是影响网球运动员移动步法技术的三大基本能力。第一，敏锐的观察力是前提，能让运动员立刻对来球的速度、方向、落球点等进行准确的判断，并以此来指挥身体发出正确的步法移动信号。第二，果敢的判断力是保证，在网球运动场上毫无犹豫可言，一秒钟的犹豫都会导致失败，每一次的准确判断才能保证网球运动员步法移动的合理。第三，快速的反应能力是关键，只有具有快速的反应，才能在最短的时间内指挥身体进行移动、回球，确保回击球的准确性和合理性。

此外，运动员身体的平衡能力和灵活性也是影响网球运动员移动步法技术的重要因素。根据相关研究发现，网球运动员在比赛过程中一分球至少要改变4-5次方向，并伴有前移、后移、侧滑等多个方面的变化，在这每一次的方向变化中，所使用的移动步法都是不同的，这就要求网球运动员在移动过程中具有高度的灵活性，从而保证移动步法的效率。

(二)外部因素

外部因素主要是指外界环境对对网球运动员进行步法移动时所产生的阻碍与干扰。比如，运动场地地面材质，网球球鞋舒适度对运动员步法移动的阻碍;对方球员的发挥，周围噪音，气候天气等对运动员判断采用哪种移动步法产生干扰。

二、提升网球技术移动步法的有效策略

(一)重视三个移动步法的原则

众所周知，在网球界有三个著名的脚步移动原则，即“进攻并不总是最好的防守”、“注重身体平衡，而非重心转移”、“节奏很重要，脚步不是越碎越好”。牢记这三个原则，在网球训练时会收到事半功倍的效果。

(二)完善移动步法的训练方法

第一，提高移动步法速度。可采用追求冲刺跑训练、俯卧撑追球训练和快速坐起冲刺训练等，提高步法移动速度。第二，加强灵活性的训练。最常用的是跳绳训练，可根据不同情况配合采用单双脚跳、高抬腿跳和前后移动跳等多种方式。第三，单一步法和复式部分训练相结合。单一步法训练是基础，是复式步法的前提条件;复式步法训练是两种以上不同步法的有机结合，是单一步法的综合。

(三)加强与手法训练的配合

网球是一项全身运动，要想拥有娴熟而完美的移动步法技术，就必须将手法步法看成不可分割的一个整体，在日常训练中重视两者的一致性。既要掌握手法上的全面、细腻、灵活、出手真假结合等要求，又要在步法的起动、移动、制动、回动方面快速、灵活、连贯。

(四)提升运动员的速度与耐力

速度和耐力是网球运动员在比赛中竭尽全力的重要体现，也是能否快速移动步法的关键与保障。可采用逐渐加速和突然加速两种方法。此外，运动员应有挑战精神，在平时训练中积极地挑战自身的耐力极限，提高训练效果。

三、结束语

网球运动的不断发展带来了网球技术的不断革新，网球技术中的移动步法会对运动员产生至关重要的影响。因此，在运动员的训练过程中，要从移动步法的特点及其影响因素出发，完善移动步法的训练策略，全方位提高训练效果，为网球运动员技术水平的提升奠定良好的基础。(作者：王欣)

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