运动后适合吃什么食物

2017-05-13

我们都知道运动后消耗了许多的能量,因此需要通过一些食物来补充。那么我们运动后应该吃什么食物呢?跟着小编一起来看看吧。

运动后适合吃的食物

巧克力牛奶或蛋白质奶昔

如果你运动之后就要马上奔波忙碌,甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食,那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。

牛肉干

便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选,但是它低脂又富含蛋白质,最重要的是它足够方便,你甚至不用提前准备,只要运动之后去趟便利店就行。

煮毛豆

你可以去买已经去壳的毛豆,或是花上十多分钟自己准备,简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但仅含有90卡路里。

煮鸡蛋

煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一,它自带包装,你只需敲开剥皮就行。而它的制作方法也非常简单,只需要中火煮几分钟,你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

奶酪棒和饼干

奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合,全麦饼干则可以为你输送碳水化合物,而且这两样吃起来都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在车里,奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。

香蕉

运动时,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的。

酸奶

在你出门运动前,不妨将一小杯酸奶扔进包中,几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

适合冬季的健身运动

1.做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任。

MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。

综上所述,多做些家务活也是一个健身的好方法。

因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

2.跳舞

在秋季中,凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。

在这个时候,如果想要减掉秋膘,不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法。

跳舞还可以提升我们的气质哦。

对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

3.慢跑

进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式。

因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。

而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。

在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。

4.转呼啦圈

呼啦圈在众多MM的眼中,这是一种不起眼的健身方式。

然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,让MM们摆脱“小腹婆”。

在秋季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。

因此,在秋天的时候,MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

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