睡前瑜伽如何做 睡前瑜伽练法

很多喜欢女性都有练习睡前瑜伽的习惯，因为睡前瑜伽不仅可以有助减肥还可以提高睡眠质量。那么睡前瑜伽怎么做呢?小编精心收集了睡前瑜伽如何做，睡前瑜伽练法，供大家欣赏学习!

睡前瑜伽怎么做

1、睡前瑜伽之坐角式

首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始学，最好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。

2、睡前瑜伽之束角式

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

3、 睡前瑜伽之蜥蜴式

首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。

这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要保持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。

4、睡前瑜伽之脊柱扭动式

首先收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直，端坐在床上。然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸，同时眼睛注视右后侧一点。

5、睡前瑜伽之猫伸展式

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显睡前瑜伽之前弯鸽式。

睡前瑜伽有什么好处

1、睡前瑜伽有利于身体健康

瑜珈也是属于有氧运动的一种，虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感，特别是在面对高难度动作时，往往不知道要如何适从。而只要你练习之后，你会发现，那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现，瑜珈动作具有激活腺体的作用，从而更有利于身体健康。

2、睡前瑜伽有利于减肥

能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡。

3、睡前瑜伽有利于防治疾病

能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

4、睡前瑜伽能提高听力、视力

听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念。但是研究却发现多练习瑜珈，通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况，从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的颈部血管不通的情况，因而能够具有改善视力、听力的作用。

5、睡前瑜伽调和身心有利睡眠

工作学习了一整天，全身已经感受到紧张疲倦，这时候来做睡前瑜伽使得全身能量调和均匀，能帮助我们身体形成更曼妙的线条。

睡前瑜伽练习要注意什么

1、睡前瑜伽练习的注意事项

1.1、不要盲目练习

一般建议要接受正规的瑜珈教练的培训，不要盲目学习，特别是不要盲目DIY。如果盲目DIY的话，不仅达不到瑜珈的效果，相反的还有可能引起运动伤害。

1.2、了解体能

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

1.3、不可操之过急

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

2、 睡前瑜伽练习的禁忌

2.1、练后不宜马上睡觉

刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目，比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是，这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉，建议隔1到2小时左右为宜。

因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态，此时一个躺下来睡不着，再者瑜伽后马上进入睡眠的状态，会让脂肪和能量囤积。所以，夜间瑜伽最好选择睡前两小时，大概是7到9点这个时间点。

2.2、强度不可过大

在晚上进行大量的运动，身体会吸收大量的能量，并造成大量的乳酸，而人本身在晚上得不到能量补充，人身体内的将分解出能量，并会造成骨头内的钙元素流失，对身体的发育造成不良的影响。

另一方面，夜间运动强度过大，导致大脑极度兴奋，会影响睡眠质量，自然也不利于第二天的学习和工作状态。