怎样才能在冬季快速减肥

2016-12-02

肥是很多女士终身为之“奋斗”的事业,减肥的最好方法是每个女生都想知道的,怎样才能在冬季快速减肥?冬季天气冷大家都不想出门运动,就让小编告诉你冬季的减肥方法吧。

怎样才能在冬季快速减肥 餐前一苹果

研究发现,午餐前吃苹果,可减少热量摄入并防止发胖,每餐因此少摄入180卡热量。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的,如果能在每餐之前吃个苹果,瘦身的效果就会更好啦。苹果中含有丰富的膳食纤维,它们会为你带来饱足感,大大减少你的进食欲望。

另外,苹果含有独特的果酸,可以加速新陈代谢,减少体内脂肪。还有吃苹果的时候注意要细嚼慢咽哦,吃得太快不利于消化。餐前吃苹果是非常有效的降低食欲的方法,而且能保证每天维生素的摄入量。吃苹果还能防止便秘哦,有效地帮助排除肠道内的毒素和废物。

怎样才能在冬季快速减肥 每天8杯水

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。而夏天应该每天补充3000毫升左右的水分才能满足人体需要。喝水的作用很大,人体水分充足对新陈代谢具有促进作用,有助于活化细胞。喝水还能畅通肠胃、使粪便软化,预防便秘,肚子饿的时候先喝一杯水还能降低食欲,避免进食过量。

其实,每天8杯水只是一个说法,方便提醒自己喝水,每天喝多少杯水要看你的杯子大小,根据杯子的容量来决定。最好是每天固定使用一个杯子,这样方便记录,能防止过多喝水,喝水太多也不好的哦,盲目地补水会造成水肿,甚至会产生“水中毒”现象。所以,即使是听起来很简单的喝水减肥,还是需要认真对待的,掌握“度”很重要的哦!

怎样才能在冬季快速减肥 对高热量零食说不!

零食对MM来说是一大诱惑,如果控制不好吃太多零食,减肥就前功尽废了,吃零食是有讲究的,不是说吃得少就不会有影响,含过多油脂、加糖、热量的食物应该杜绝。

零食黑名单:方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizZA、奶油蛋糕

零食应该选择一些健康的食品,比如说新鲜水果、蔬菜、低脂奶制品、坚果和谷物类等,适量吃还能帮助我们减肥呢!所以,MM们以后选择零食的时候一定要细心啦,最好记录好每样零食的热量,把热量控制在合理范围内。

另外,不提倡完全拒绝零食的原因是适当时候吃健康的零食能够降低食欲,而且能避免因为长期处于饥饿状态,一到正餐的时候就过量进食的情况,少食多餐也是一个快速减肥的好办法哦。

怎样才能在冬季快速减肥 巧吃白色食品

白色食品包括哪些?发面圈、面包、米饭等都属于白色食品,这些食物的热量非常高,过度食用会增加体内脂肪,增加肥胖,所以,不建议多吃,不如把绿色、红色或其它更加鲜艳明亮的蔬果加进餐单,它们既悦目又健康,还能消耗热量,为人体补充纤维。

一日三餐里面,我们总是少不了米饭,但是如果你想快速减肥,就要控制住自己了,白色食品很容易让你摄入多余热量。但白色食品对减肥有一个好处,就是对食欲有一定的抑制作用,脂肪含量不算太高。所以,怎样吃白色食品是需要技巧的,可以先制定一个计划,规定每天进食白色食品的量,“扬长避短”,避开白色食品的弊端的同时发挥它最大的减肥功效。

怎样才能在冬季快速减肥 像淑女那样吃东西

怎样才是像淑女那样吃东西呢?就是餐前先喝汤,餐具是小型号的,吃的时候细嚼慢咽,每一口大概嚼10~20次,能够充分地享受食物的美味,而且绝对不会吃得太多,也不会一边吃一边看电视,这些也才是正确的饮食方法,能够有效的控制食欲,降低进食量。只要能注意好这几点,慢慢改善,你就会在不知觉中塑造出苗条健康的身材哦。

这个方法主要是改变你的饮食方式,从而有效控制食欲。最好把你的餐具换成小的,进餐的时候要专心,吃东西的速度要慢,这样能时时刻刻提醒自己正在减肥,吃东西的量就会变小,热入的热量也会降低。另外,进餐环境也是一个影响进食量的因素,应该尽量选择安静的环境,避免被外界打扰,使自己都忘了吃过多少东西。

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