拳击基本功训练视频教程

2017-06-22

2-3 回合跳绳

热身，降低受伤风险和提高表现力

练习气息和保持放松

不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过

可以用相同时间的跑步替代

1-2 回合拉伸

降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围

拉伸胳膊，腿和后背

放松肌肉准备应战

回合手靶练习

练习进攻和防守技术

关注速度，准确性而不是力量

3回合重沙袋或者3回合实战

练习你的进攻技术

确认时刻保持防守并不断移动

偶尔发力进攻，但要用心。

2 回合速度球

持续练习不要中断，不要休息太多

记得保持呼吸

2 回合双头吊球/躲闪球

环绕他移动，出快拳增加你的准确性

戴着你的训练拳套练习，这样比赛的时候用竞赛拳套你就能适应快速移动的目标

1-2 回合拉伸/休息

放松和拉伸

和其他拳手讨论你当天学到的东西

最后的思考

这是简单的基础训练计划，一旦你熟练掌握这些你就可以尝试任何疯狂的专业拳手的专项训练计划。但对于初学者来说我建议适度练习这套训练计划并且不要尝试过多的其他训练。把精力和能量留一些给下次的训练。不要每个周都很辛苦，这样会把自己耗尽。如果你还是个初学者，从头一步一步来!

相关阅读-如何获得拳击的最佳距离

一、如何才能获得拳击的最佳距离：

1、首先要视觉敏锐，能主观判断自己的最佳距离，通过上步或退步引诱对方进攻来找到自己的最佳距离。同时也要想办法破坏对方有效的最佳距离。

2、步法的速度，拳谚云：步不快则拳慢，可见步法在获得最佳距离中的重要性。在敏锐视觉的基础上通过步法来获得。步法的速度一定要快，拿进攻来说，只有自己步法速度快于对方才能防止对方逃脱。

3、根据不同的距离去训练，近距离多使用平勾拳和上勾拳，远距离使用放长击远的直拳摆拳，中距离多用直拳和勾拳的配合。只有不断训练适应近、中、远三个距离才能游刃有余，适应各种不同的对手，获得最佳的击打距离。

二、获得拳击最佳距离的训练：

1、跳绳和步法训练，跳绳是拳击的基本功，训练协调和速度、耐力等等。步法可以快慢结合，不断变化节奏和角度训练。可以适当配合拳法步法训练。

2、打移动手靶，移动靶的优点在于通过移动靶可以培养自己最佳距离的习惯，以便以后训练不经过大脑思考，形成本能反应。

3、与不同的对手对练，与不同的对手，不同的身高可以让我们熟悉各种不同的距离，优点是功力上身快，反复对练形成条件反射和动力定型，当一旦获得最佳距离时就可以不假思索的击中对方有效部位。

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