不吃药减肥的方法

2017-06-15

许多人提到减肥可能认为就需要耗费很大的体力,其实只要合理的饮食就能轻松减肥,今天小编为大家介绍不吃药减肥的方法。

不吃药减肥的方法介绍

饮食篇:

1.早餐一定要吃,且要吃的有营养,比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

2.中午多吃菜少吃饭,我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜,少吃肉类,细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。

3.少吃多餐,因为午餐吃的米饭不多,可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。

4.晚餐不吃主食米饭之类的,可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

运动篇:

1.饭后站半小时,做垫脚尖动作,不仅有助消化,对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候,原地小跑1小时,边看电视边跑,减肥不枯燥。

2.每天坚持尽量多的走路,很少坐车,即省钱又减肥。但要注意,走路时要抬头挺胸收腹,可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的,这是因为身体在慢慢的消耗脂肪,一定要坚持下去哦。

3.每天跳绳1000个,刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸,体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意,因为在跳绳的时候,身体的重量是整个压在脚上的,可能会容易受伤,我就受伤过一次。

4.晚上睡觉前,做15分钟的空中踩车,可以有效锻炼到腰腹部和大腿,虽然会很酸很酸,但减肥效果出奇的好。

5.躺在床上,双腿与身体成90度,倒立在墙上15分钟。这个动作可以促进腿部的血液循环,瘦腿告别大象腿。注意,倒立的时间不要太长了,腿会麻。

6.运动完过后,千万要记住做肌肉拉伸动作,可以防止运动过后肌肉的产生,还可以调整腿型,让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结实,比较难减,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,让它们放松软些,这样减肉效果特别好。

7.减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了,我每天都做500个,真的是500个,不骗人!40个一组,做完一组休息一下,接着再做。我减肥比较心切所以可能强度有些大,刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊,不要一下子做猛了,这样不易坚持下去啊,最后祝所以的MM们减肥成功,达到自己理想的身材!

自制减肥瘦身餐

荷叶莲藕炒豆芽

荷叶200克,水莲子50克,绿豆芽150克,莲藕100克,花生油适量,食盐、味精、水淀粉各少许。取莲子、荷叶加清水适量,文火煎汤后暂置一旁备用。将鲜藕切成细丝,用素油煸炒至七成熟。加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽。将先煎出的汤烧上,加适量的食盐、味精、用水淀粉勾芡,盛出装盘即可食用。

芹菜二米粥

芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

燕麦片粥

燕麦片200克。锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

红烧冬瓜

冬瓜500克,面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末,味精、植物油各适量。将冬瓜去皮洗净,切成片块。加适量植物油,将冬瓜烧至四成热时,加葱姜末、面酱炒散,用小火烧至冬瓜软烂时,加入味精,用湿淀粉勾芡,盛盘即可。

莲子百合汤

莲子、百合各50克,猪瘦肉250克,葱姜、食盐、料酒、味精适量。把莲子、百合、瘦猪肉洗净,将莲子去心,把瘦肉切成薄薄的肉块,将莲子、百合、猪瘦肉同时放锅内,加入适量的水,再加入葱、姜、食盐、料酒等调味品。武火至烧沸后使用文火煨烧1小时即可,食用时,加入少量味精,吃莲子、百合、猪肉,喝汤。

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