24式太极拳简介 24式太极拳口令

2017-03-01

24式太极拳简介

1、学习理论，了解太极的健身作用

在上世纪五十年代，为了推广太极拳运动，国家体委组织专业人员，在杨氏太极拳的基础上创编了24式太极拳，并深受大家喜爱。

其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男女老少。太极拳对人体有非常重要的健身作用，经常练太极拳对改善人体各器官系统的功能均有良效。

它具有预防疾病和抗衰老的作用，对神经衰弱、高血压肠、胃炎、风湿寒腿病、关节炎、糖尿病等慢性病有很好的医疗作用。

24式太极拳问世，便被医学界接纳，其对手术后的康复有很大的帮助，所以被医学称为太极是一种有康复作用的健身运动。

2、了解简化太极拳的自身特点，掌握其技术要领

要学好太极，首先要了解太极拳自身的特点，了解这套太极自身有哪些要求，在学习中要注意哪些问题，这样不但可以提高学习兴趣，而且可以提高学习质量。

24式太极拳学习要领

1、轻松柔和，意动身随

二十四式简化太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。在练拳时，要求用意识(指想象力)引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。

2、动作连贯，分清虚实

太极拳动作的整套动作中，从“起势”到“收势”，每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。

练习太极拳要做到虚实变化，有虚到实或者由实到虚，不仅要分明，而且要连贯一气，好似行云流水，绵绵不断。

3、动作协调，上下相随

太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯干，四肢动作)一体，身体各部分密切配合，习拳时必须以腰为轴。

手、脚的许多动作都由躯干来带动，并互相响应，即全身“一动无有不动”，“由脚而腿而腰，总须完成一气”。

4、圆弧均匀，呼吸自然

太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与人体各关节自然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛自然。

练习者的呼吸也应按自己的习惯和当时的需要进行，动作和呼吸不要互相约束，可根据个人锻炼的体会程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行。按照起吸呼落，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。

24式太极拳口令

第一组

1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅

第二组

4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱

第三组

7、左揽雀尾 8、右揽雀尾

第四组

9、单鞭 10、云手 11、单鞭

第五组

12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚

第六组

16、左下势独立 17、右下势独立

第七组

18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂

第八组

21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势

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