夏季养生歌诀

2017-01-07

炎炎夏日,气温逐渐身高,对人体的消耗也非常大,体内湿热加重,阴虚火旺,影响新陈代谢。如何科学地度夏呢?下面小编给大家介绍夏季养生歌诀,希望对你有用!

夏季养生歌诀

夏季炎热潮湿,需防风湿暑湿。

夜晚不宜露宿,空调风扇湿度。

大汗冷水冲洗,随便躺卧湿地。

阴气侵袭机体,诱发肠炎湿痹。

夏季酷热熏蒸,须防中暑伤津。

及时补足水分,避免津液耗净。

忌在日下暴晒,或做剧烈活动。

可选钓鱼散步,旅游太极游泳。

夏季饮食清淡,少吃油腻生冷。

喝些热茶热汤,注意饮食卫生。

夏季饮食养生攻略

多吃瓜类:

夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

多吃凉性蔬菜:

吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性,番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

多吃“杀菌”蔬菜:

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;

补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

夏季容易高发的疾病

1.细菌性食物中毒

每年夏季,特别是7、8月份都是食物中毒的高发期,夏季发生的食物中毒中,细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热,细菌易繁殖,人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。

2.热中风

炎热的夏季,人体出汗较多,而老年人最容易“脱水”而导致血液黏稠,这对患有高血压、高脂血症或心脑血管病的老年人来说无异于“火上浇油”,输向大脑的血液会受阻变缓,发生中风的概率自然会增高。

3.“冷”过敏

夏季由于气温较高,过敏体质的儿童如果突然进入空调室,犹如从夏季突然转入深秋季节,上呼吸道受到冷空气的突然袭击,原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛,引起咳嗽、气喘。

4.皮肤病

夏季由于天气潮热,有利于各种真菌、细菌的繁殖生长,加之夏季人们容易出汗,皮肤易潮湿,如不及时擦净并保持干燥,真菌便会侵害我们的皮肤,引起皮肤癣病。

5.关节炎

夏季雨季湿度过大,加上使用空调制冷过程关节部位不慎受寒,导致关节不利,气血运行受阻,容易导致关节疼痛反复,甚至导致关节炎产生。

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