春天最快的减肥方法

2017-06-03

春天最快的减肥方法是什么

1、运动前喝绿茶

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3、走路时手臂保持90度摆动

走路也可以减肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!

4、边运动边听音乐

选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?

5、运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

1、要吸取教训

失败是成功之母，想要从减肥失败中得到成功，就要吸取之前的教训。平时留意以下自己有没有严格遵守自己的减肥计划，要清楚自己为什么会瘦不下来。是冰箱里的美食诱惑着你?还是熬夜太多造成睡眠不足?无论是什么原因，只要能找到自己的错误，就更能针对性地进行瘦身计划。

减肥是一个长期的过程，而种种挫折会成为你的学习工具。当你了解到自己有哪些不好的习惯，你就可以制定相应的减肥方法来对付它们。不要让错误一直妨碍着你，吸取教训是通向成功的好方法。

2、减肥目标要切合实际

减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，也不要设定太遥远的目标。切合实际而短期的目标能让你不断地看到成功，你就更加愿意继续坚持自己的减肥大计了。每周减少1-2磅可以作为减重速度的参照。

3、检查你的BMI指数

检查你的BMI(身体质量指数)，这样可以帮助你确定要如何接近自己的理想体重。计算BMI的方法是：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2(m)。以女性而言，得出的结果是20的话就是健康的体重，低于19就是过瘦，而高于25就会过胖了。

4、不要大量削减热量摄入

很多MM都喜欢通过节食来达到减肥的目的，但其实这样会让你越减越胖。大量地削减热量摄入会减慢你的新陈代谢，还会让你坚持不住的时候大吃特吃。按照长期来说，节食并不是一个行之有效的减肥方法。

5、每周称一次体重

很多减肥中的MM喜欢每天都称体重来检测自己的减肥效果，但其实人的体重会因为种种原因在一天内不断波动，称体重太频繁的话会让你心情沮丧。建议每周称一次体重，这样不仅能检测自己的瘦身效果，还不会影响到你的情绪。要知道，情绪低落是会引起暴饮暴食的。

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