怎么合理减肥 减肥计划

现在流行的减肥方法太多，你甚至没有办法知道到底什么方法才是最合理的减肥方法，那小编今天就推荐一些合理的减肥方法，大家参考下吧。

合理的减肥方法之经常过秤

对于体重超标的人来说，经常看到自己的体重是一件令人沮丧的事情，所以过去我们总是鼓励他们远离体重秤。但是通过对一些一年时间里成功减掉25公斤的个案的调查，我们发现他们中的44%都有每天测体重的习惯。这是不健康、焦虑的症状吗?不是的，他们或许吧称体重看成了一种早期的预警系统，对自己的体重心中有数才能采取最快的措施。所以如果你希望控制体重，每天利用过秤来得到反馈信息也是必不可少的。

合理的减肥方法之关掉电视

纽约国家实验室的科学家发现，电视里不断出现的食品广告会很大程度给人带来生理上的饥饿感。在这个实验中，食品广告让大脑的活动快了24%。所以让自己暴露在各种食品广告里只能让你一而再再而三地挑战自己的食量极限，当然也不明智。

合理的减肥方法之让杏仁担当重任

曾经有这么一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均瘦掉了18%的体重。这种原因被归结为过饱原理，杏仁是一种营养成分非常密集的食物，它可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪，蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感。所以从现在起，用20粒杏仁代替那些零食吧，不久你就能看到效果。

合理的减肥方法之警惕味蕾背叛了你

饥饿会让人的味觉灵敏度大大提高，尤其对于甜味和咸味的食物。这就意味着，当你饥饿的时候，即使是街边的自动贩卖机里的垃圾食品，也会让你觉得美味无穷，而你如果真的以为自己享用了一顿丰盛的餐点，那就大错特错了。这个时候，你应该主动避免食用那些食品，要坚持规律的饮食，而防备着味蕾的一时叫嚣。

合理的减肥方法之在打赌中减肥

纠集几个同样肥胖的死党打一次赌，下赌注给你认为会减掉最多体重的人身上。男人是一种喜欢竞争，并且想成为强者的动物，如果把减肥变成一种竞争，效果一定会加倍。竞争也可以以团队作为单位，以6个月或者1年作为周期进行较量，看哪个人或者哪支队伍最后成为最大赢家。这种健康的竞赛会给减肥带来很好的效果。无论输赢，都会让你的生活发生良性变化。

合理的减肥方法之让他拉你一把

在你的减肥战役中，你的他也会成为你忠实的伙伴和战友。

·以食物以外的东西表达关爱——也许是困难时期的后遗症，我们平时总是习惯用给对方好吃的的方式来表达自己的关爱。以后你们俩要坚决杜绝这种坏习惯，如果要表达爱意，可以给你来个足底按摩或者全身按摩。

·保守秘密——不要相互比较你俩的减肥成果，因为在同一时间内，节食的男性往往比节食的女性减重更多一些，不要让他的灰心丧气和你的骄傲自满毁了俩人的健身计划。

·找到与吃无关的活动——很多恋爱中的男女都围绕着吃来展开娱乐。尝试找一些跟吃没关系的活动吧，比如散步去看电影。

·与他共勉——千万不要强迫她和你一起节食。因为那样可能反而破坏你的计划，己所不欲，勿施于人，还是要自觉自愿比较好。

合理的减肥方法之喝清体排毒粥

春节吃了太多油腻的东西了，大鱼大肉的，节后就来点清淡的食物，给自己的肠子刮刮油吧。爱美女性网小编为你推荐芝麻糙米粥。

原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。两者结合既能调节气血，又能减脂瘦身。

合理的减肥方法之脑力劳动减肥法

生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样的方法来达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。

这个减肥方法对于上班一族来说最简单不过了，因为我们每天都要动脑，春节吃胖了的MM不用怕，回去上班多动脑子就能成功减肥了。

合理的减肥方法之粗盐按摩法

粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。

这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。

合理的减肥方法之特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。基本步骤如下：

1)动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

2)躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。

3)随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。 注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

合理的减肥方法之多吃辣椒

辣椒能燃烧脂肪，修身塑体。辣椒之所以能燃烧脂肪关键在于辣椒碱，当我们进食辣椒后，辣椒碱的刺激口味就会向脑神经发出“足够”的讯号，导致食欲大减，同时，辣椒碱能刺激体内生热系统，加快新陈代谢，加速脂肪的燃烧，防止脂肪过量堆积。因此，春节后想快速减肥，不如在菜肴中多加点辣椒。

合理的减肥方法之每天至少喝4杯绿茶

来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素(Catechins，是茶多酚的一种)，对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。

为此，MM们在上班时不妨多喝点绿茶哦。