怎样补钙 中年人补钙的方法

2016-11-03

人体对钙的需求不亚于对维生素的依赖,特别是对中年人,老年人表现的极其重要。所以,接下来,小编就和大家分享中年人补钙的方法,希望对各位有帮助!

中年人补钙的方法一

在每日的餐饮中,我们可以推荐吃一些有营养,钙比较多的食品,比如牛奶,鸡蛋,虾皮,芝麻,海带,芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。

海鱼,不但还有丰富的氨基酸,还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素,还能够延缓衰老。所以多吃鱼,特别是海鱼,最好每日吃上2-3条最好。

豆类

豆类包含了很多人体所需要的蛋白质,起码优质蛋白有40个百分点以上,当然里面还有丰富的VE跟钙,不但能够缓解衰老,还能防止骨质疏松,是中年人的常用食品。

坚果

坚果包含的范围比较广泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面还有很多VE,男性吃了增加提抗力,还能补充大量的钙。

保健药

除了吃的,我们还能购买一些液体钙,钙粉来补充人体对钙的含量的需求,是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是,每日的份量必须按说明,不能超出。

另外需要注意的是,补充维生素D,以有利钙的吸收。

适当的运动

运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳,户外爬山等运动。可以合成钙质的。

据相关资料显示:晒太阳可以提高免疫力,有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症,而不经常晒太阳,则可能导致这些疾病。

每日坚持晒2个小时,足够帮助钙的吸收,但是不是暴晒哦。

中年人补钙的方法二

选含钙量高的补钙产品

一般而言,钙制剂标注钙含量有两种方式:一种是含钙化合物的量,另一种是含有钙元素的量。后者才是真正摄入的钙量。因此在选择钙片时不能只看说明书上的剂量,而应当了解其含有钙元素的量。

选溶解度好的补钙产品

口服摄入的钙是以钙离子的形式在肠道被吸收,因此钙制剂如果溶解度高就可能被吸收得更完全。

吸收率高的补钙产品

钙含量高、溶解度高的钙制剂未必吸收率就高。儿童补钙其吸收率就高,老年人的钙吸收率相对较低。有些人胃肠功能不正常(例如总是有腹泻),就比胃肠功能正常时钙吸收低。因此评价钙制剂的吸收情况应从多方面综合考虑。

选择补钙产品性价比高的

补钙是一种长期行为,而价格高的产品补钙的效果并不一定比价格低的产品好多少,因此选择钙制剂应注意比较其性能价格比。

5选择安全性好的产品

大家除了必须选用符合国家或国际卫生标准的产品外,还应当了解其副作用对人体的影响程度。个别产品虽然含有钙质很多,但碱性较大,容易刺激胃,有的老年人胃功能下降,胃酸分泌减少,就不适合服用。有的产品含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂,不适合患糖尿病或高血压、肾病的人长期服用。

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