秋季减肥方法

秋天人开始变得懒惰，减肥计划也因此而松懈了吗?下面小编为你介绍秋季减肥方法。

秋季减肥方法

1、离开你的被窝：早起，动起来

“早睡早起身体好”这句话大有道理!养成大清早去跑步，是一个相当优良的好习惯。

再加上，早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。

2、早安晨之美：吃一份健康的早餐

迈入秋天会越来越容易赖床，因此我们要持续保持在夏天准时起床的好习惯。早起除了有充足的时间运动外，还能让你享受一份完整的早餐。

用营养均衡的餐点开始你的一天，可以加速新陈代谢、给你能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又再度进食。

3、来场秋天的冒险：多安排户外运动

秋天是户外运动的好时节，不用担心被烈阳烤焦，夏天时常躲在冷气房的你，该探出头来享受凉爽的气温了!

周末安排去健行、跑步、骑单车或爬山…都可以让你的身体更有活力，同时也可以感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的秋天气息。

4、减肥食谱该更新：去一趟农产品市场

随着冷冻技术的进步与交通运输的方便，现在每个季节都会有不同的蔬菜水果，许多根类蔬菜都是当季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、莲雾…，可以大量加入你的减肥食谱里面，让你瘦得既营养又健康。

5、跳出框框：找对适合自己的运动

想要上一下芭蕾舞课?或学习踢足球?秋天是个学些新东西的好时机。

你可以选择参加健身房新的运动课程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休闲的方式消耗热量，例如，在公园里慢步、去果园摘摘水果…。有效的运动不一定要像训练一般痛苦，找出你最有兴趣的运动，才能持之以恒。

6、把握午休时间：四处走走晒太阳

秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生可以趁着午休时间去走走，吸收阳光也顺便可以做做运动。

最好是搭配多层次(洋葱式)穿搭，当你觉得身体热起来的时候，就能脱掉外套。

7、善用看电视时间：小运动训练身体线条

我们一年四季每天都会看电视，但夏天太热不想动，冬天太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。

因此趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃，不激烈的小运动既不会影响你看电视，还能练出完美线条，一举两得!

8、没事多喝水：多喝水有益健康

夏天因为天气炎热，所以你在不知不觉中会补充许多水份，但到了秋天，却会忽略多喝水这个小习惯，甚至到了冬天喝得更少。

秋季减肥的七大食物

1、草莓：最养颜瘦身的零食

草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

推荐减肥食谱：草莓牛奶

材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。

做法：

①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。

②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

2、玫瑰：利促代谢最佳饮品

经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。

推荐减肥食谱：玫瑰花饮

材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。

做法：

①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。

③将上述材料用滤网过滤，取出汁。

④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

3、红茶：暖胃刮油第一选

红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

推荐减肥食谱：牛奶红茶

材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

做法：

①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。

②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。

4、笋：当红瘦身美食

高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择。

推荐减肥食谱：竹笋清粥

材料：糯米300克、竹笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。

做法：

①先将笋剥去外皮、洗净，切成薄片;糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入笋片。

②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

5、芹菜：负卡纤体蔬菜

芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。

芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

推荐减肥食谱：香干炒芹菜

材料：香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。

做法：

①将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段。

②香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。

③置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干。

④锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。

6、黄瓜：抑制脂肪最佳选择

黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

推荐减肥食谱：凉拌黄瓜

材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

做法：

①将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了(不要太用力，免得拍成末末了;也不能太轻，否则拍不裂)，再用刀切成段状。

②香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

7、海带：女性排毒瘦身明星食品

海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。

推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤

材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。

做法：

①锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。

②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。