什么运动方法燃脂最快

怎那样运动燃脂最快?脂肪燃烧靠什么?只能依靠运动，下面小编为大家整理了燃脂最快的运动方法，供大家参考!

1、负重

在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分流动二头肌，压肩膀，舒展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率进步5-15%。

2、30～45分钟

通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记实可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。

运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以嘉康利专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟

运动强渡过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

3、快而强

锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，因为肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供给心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比寻常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。

4、启动新按纽

每隔周围，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。假如对跑步机情有独钟，建议经常改变倾斜度，而不是速度，由于速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。

还可以不断变换跑步机方向，好比倒着跑，减少疲惫感，让耗能效果极大化。

Tips：:使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。

4、放松

将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继承处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继承保持了高脂肪燃烧率。由于有两次“后燃烧”，心脏得以流动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

6、轮回进行

在八种气力器械上一个接一个地训练，不中断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些练习需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

7、上下交替

要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。

8、利用燃烧脂肪的最佳时间段

6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。)

2：00-6：00pm(假如你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里)

6：00-9：00pm (有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则高兴的状态会影响你的睡眠质量。)