什么运动能瘦肚子_燃脂最强的7个运动

2017-06-21

1、跳舞

30分钟燃烧221卡路里

跳舞可能不是最有效的燃烧卡路里的方式，但对于新城代谢的促进却是行之有效的。跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。试试布拉加莎最受用的方式：下载你喜欢的调子，开始时选择振奋人心的调子，lady gaga 的 "just dance"就不错，然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

2、滑冰

30分钟燃烧425卡路里

感到惊讶吗?平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。

滑冰的热量消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动与排名第二的跑步相比会消耗更多的热量)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。

3、跳绳

30分钟燃烧340卡路里

你知道的，这项运动应该排在靠前的位置，毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。

为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。

再接再砺：调整速度(快或者慢)和方式(单脚跳、双脚跳)或是边慢跑边跳绳。

4、跑步

30分钟燃烧374卡路里

常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。

5、打网球

30分钟燃烧272卡路里

如果找不到同伴，可以自己找一块平地靠近墙或是车库门，对着打球就足够了。正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙3到7米的距离，这样击球会更有力度。练习发球也可以消耗热能，因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。可以试着一次连续击打50或100次。“有了目标你才会加倍努力，”布拉加莎说道。

7、快走

30分钟燃烧170卡路里

是的，走路同样位于我们的榜单之列。但是闲逛不能算在内。你应该走的相当快，为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。

以上运动，长期坚持，你也能练出马甲线。

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