男人练习的瑜伽动作 男人练习瑜伽的好处

2017-03-30

瑜伽对男性的保健作用不容小觑,不仅强身健体,而且提升男性魅力。那么男人练习有哪些瑜伽动作?接下来小编和你一起了解男人练习的瑜伽动作吧。

男人练习的瑜伽动作

1、山立式

功效:简单有效,山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。

它加强了脚的灵活性,改善你的姿势,并且强化了你的大腿以及核心力量。

动作:大脚指相互碰触,注意脚跟要相离。

将体重均匀分给双脚,然后完成弓形。

稍稍利用大腿肌肉,抬起膝盖骨,但是要避免膝盖骨卡住。

注意:每次吸气时,头部上仰,脊椎伸长。

放松我们肩颈,稍稍的弯曲腰背。

2、树式

功效:和其他的平衡站姿一样,树式可以集中注意力,加强脚踝、小腿和大腿肌肉。

它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。

动作:将身体重量移至右脚,牢牢踩在地板上。

左膝弯曲,将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。

如果这太困难,你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。

双手放在胸前,将重量集中在左脚。

右膝向后撑开,打开腹股沟,使臀部与房间正前方持平。

放下脚,换脚重复刚刚的动作。

注意:将你的注意力集中在身前的区域,保持平衡。

3、站立前屈

功效:站立前屈可以使你内心平静,同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

动作:以山立式开始,双手放在臀部,呼气,下巴稍稍向胸部收拢。

弯曲臀部,身体前倾(当你向前卷身时,拉长躯干前侧,以避免弯到脊椎)。

放松头部,颈部和肩部,双臂放松,下垂。

使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地,交叉前臂,抓住手肘)。

还原姿势时,将双手置于臀部,吸气,起身。

起身时,下巴保持收拢,拉伸躯干前侧。

注意:如果你的肌腱很紧,稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。

避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。

男人练习瑜伽的好处

一、可以减压

现代生活中的人们尤其是男性,压力大是普遍存在的,性对于女性,男性减压的方法更少,所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动,清除一切物欲,并达到超然,这样,他就是瑜伽的最高境界。

有实验表明,在进行冥想训练8周后,实验对象的脑电波模式发生了显著的变化,从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波,同时大脑的放松程度增加,焦虑减少。

二、可以对抗一些疾病

对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。

瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

三、可以对抗健康危机

男性健康的危机,更多的也是来源于压力。

实验表明,慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时,人体中大脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

四、可以延缓衰老

近代瑜伽之父,也是我最崇拜的瑜伽大师。在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作,身体状态如同少年一般。

练瑜伽的事项

1、练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

2、了解体能

练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

4、练习时间清晨,早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,一般最好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。

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