男人练习的瑜伽动作 男人练习瑜伽的好处

瑜伽对男性的保健作用不容小觑，不仅强身健体，而且提升男性魅力。那么男人练习有哪些瑜伽动作?接下来小编和你一起了解男人练习的瑜伽动作吧。

男人练习的瑜伽动作

1、山立式

功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。

它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。

动作：大脚指相互碰触，注意脚跟要相离。

将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。

稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。

注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。

放松我们肩颈，稍稍的弯曲腰背。

2、树式

功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。

它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。

动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。

左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。

如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。

双手放在胸前，将重量集中在左脚。

右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。

放下脚，换脚重复刚刚的动作。

注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。

3、站立前屈

功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。

弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。

放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。

使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。

还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。

起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。

注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。

避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。

男人练习瑜伽的好处

一、可以减压

现代生活中的人们尤其是男性，压力大是普遍存在的，性对于女性，男性减压的方法更少，所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。

有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。

二、可以对抗一些疾病

对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。

瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

三、可以对抗健康危机

男性健康的危机，更多的也是来源于压力。

实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

四、可以延缓衰老

近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大师。在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作，身体状态如同少年一般。

练瑜伽的事项

1、练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。