习太极拳的八大要领

2017-02-14

太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,陈氏太极拳作为东方武术文化的一块瑰宝,它不但荟萃了中华传统武术和中国古老哲学、医学、兵法、美学、运动学的精髓,而且融技击、强体、医身、益智、养生健身、陶冶情操于一体,通过练拳者长期习技、研理,潜移默化,达到美与善的高度统一,外在与内涵的高度统一。下面是小编为大家整理的关于:习太极拳的八大要领。欢迎阅读!

习太极拳的八大要领介绍

要领(一)心静体松

“心静体松”是练太极拳的基本方法,也是掌握好其它方法的保证。“心静”是指内心安静,就是说练拳时要尽量排除杂念,专心致志练拳,把精神集中在动作上,用意念导引动作,做到“意到身随”。

“体松”是指精神与躯体都放松,身体处于舒松自然的状态,而不是身体疲塌松散。松是为了行气,使气血畅通。

要领(二)连贯圆活

“连贯”是指太极拳各动作间自然衔接,没有明显停顿,使整套动作节节贯穿,连绵不断,就是过去所说的势断意连或势断劲不断。

“圆活”是指动作变换自然,而不停滞的意思。表现在上肢始终保持自然弯曲,多保持空间的圆形、弧形、螺旋形或不同的曲线运行,防止手臂直出直入和转死弯、拐直角的现象。

要领(三)虚实分明

虚实分明为太极拳主要特点。从动作整体看,一般是动作达到终点定式为“实”,动作变换过程为“虚”。从局部看主要支撑体重的腿为“实”,辅肋支撑或换步的腿为“虚”;体现动作主要内容的手臂为“实”,配合的手臂为“虚”。

在劲力的变换中沉着、充实的动作为“实”,轻灵、含蓄的动作为“虚“。分清动作和部位用力要求沉拳,虚的动作和部位要求轻灵、含蓄。如动作达到定式或趋于完成时,腰脊和各关节要注意松沉、稳定。动作变换运动时,全身各关节要注意舒松、活泼。

初学太极拳者,应首先注意两腿的虚实,动作要平稳地过度,待腿的动作虚实分明后,再体会上肢与整体的虚实,这样才能逐渐提高技术水平。

要领(四)上下相随

打太极拳要求上肢、下肢、躯干各部分协调配合运转,由脚而腿而腰一气完成,全身“一动无有不动”,即为上下相随。上下相随不能只限于手脚,而是躯干和四肢相应地进行活动。

就是以腰为轴,以躯干带动四肢,并与手、脚动作和眼的变化相配合,随着方向和位置的改变,使全身各部不停地运动着。这就是对初学太极拳者的基本要求。

要领(五)柔和均匀

太极拳一种较缓慢的运动,动作要柔和、均匀,用力不僵不拘,使动作柔缓均匀速。习练太极拳者常用“运动如抽丝”来形容太极拳的这一特点。若要表现出这一特点,动作就不能忽快忽慢。

要使运动速度均匀,身体要注意保持平衡稳定,否则是难以做到柔和均匀的。

要领(六)运用意识

运用意识是太极拳的特殊锻炼方式。太极拳的动作是在意念导引下进行的,在做每个动作时先想后做,随想随做,这就是前人所说的“意到身随”的练拳原则。

可见太极拳不仅是肢体运动,而更强调用意。所以打太极拳除了肢体得到锻炼外,神经系统亦得到调节。

太极拳除了注意意念引导动作外,还要注意精神调节,练拳时尽量消除一切杂念,做到心静、安宁、畅快、舒松,使精神处于良好的状态,有益于身心健康。

要领(七)呼吸自然

初学太极拳者,一般采用自然呼吸方法,要求练拳时精神贯注于动作中,呼吸顺其自然。太极拳的呼吸时随动作的变化而自然形成的。呼吸的规律是吸气时起身、屈臂、提腿;呼气时蹲身、伸臂、落步。

一般在起吸落呼,吸轻呼重,如“海底针”动作起身时吸气,身体下蹲时呼气。对于过渡动作或难以结合的动作以配合自然呼吸为宜。

要领(八)眼手相随

拳术的每个动作通常是一手进攻,另一手防守,眼要注意进攻的手,如“单鞭”定势时看左手;“海底针”看右手;“云手”看上面的手。通常是眼神随进攻手的动作运动。

在定势时眼神自食指或中指尖向前方延展及远,在随主要进攻手运转的同时,目光宜灵活有神,避免呆视、斜视、皱眉或瞪眼。

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