防治太极拳的九大错误

初学太极拳往往会进入误区，为了每位习武者少走弯路，下面是学习了小编整理分享的：防治太极拳的九大错误。欢迎阅读!

防治太极拳的九大错误

初学太极拳要求放松，舒展各个关节，全神贯注修炼，长期这样练习能达到理想的健身效果。

错误一，耸肩的防制

耸肩表现缩脖，提心吊胆，肩往上耸，内气上浮，脚下拔根，重心不稳。

纠正

头往上领起，肩自然下沉，头顶肩沉，形成对拉劲。两臂如绳系肩，要沉肘松摆，加大沉重感。

头部为身体之首，因此，在练习中，首先要保持头部中正，这样才能保证身体不偏不倚。

错误二，挺胸的防治

挺胸表现为开胸过大，胸往前突，两臂后背，昜气滞填胸，不易气沉，形不成胸空腹实。也违背实用原则，暴露自己，失去了护胸作用。

纠正

解决开胸过大的方法是含胸拔背，两肩前裹，双臂如抱大树之感。

错误三，猫腰的防治

猫腰表现为弯腰突臀，这样不易气血下沉，练拳不产功力。

太极拳以腰为轴，训练腰部力量，腰在身体中起着承上启下的作用，因此，多训练腰部，能提高身体机能。

纠正

要做到立身中正，百会至尾闾一线垂直，重心要放到脚根。要增加腿部力量，减轻腰的承重，做到上轻下实身中正。

错误四，低头的防治

低头表现为练太极拳时低头，眼往下看出脚，同样转换时也爱低头，这样使拳的美观程度大打折扣。

纠正

首先要头上顶，百会上领，下颏里收。其次眼要平视，看下手时要用余光。三是两手要远离两眼，保持一定的距离。

错误五，没眼神的防治

没眼神表现为眼不知看哪，眼手游离，眼里无神，拳中无内涵。

纠正

多次提到眼神在后脑，也就是眼凝神，注意力在后脑。动作中眼要看前动手，定势看前方，无人似有人，凝视意中人。

错误六，跪膝的防治

跪膝表现为，一是吃重腿的膝前突，上身前倾，重力压在膝盖处，极易伤膝。二是辅助腿的膝部没有用上劲，皮蹋。

纠正

一是要让裆撑圆，加大裆内合劲。二是加大后脚根的下扎劲。

错误七，胯紧的防治

胯紧表现为胯不会松，大腿根内侧凹不下去，屁股外支，腰不灵活。

纠正

注意呼气下沉胯，裆走下弧，松开大腿根内侧，转换重心以腰为轴。

错误八，身晃的防治

身晃表现身体前俯后仰，左右歪斜，两脚在一条线上，臀部歪扭。

纠正

首先立身中正，含胸拔背，两手前送，两脚要有一定的宽度，形成圆裆，拳架要正，重心要稳。

错误九，不扎根的防治

不扎根表现身体漂浮，形软松懈，脚下无根，身体易动，重心不稳。

纠正

行拳放松，意想气下沉脚下，腿弓不变，裆内合劲，上轻下实，身如树干挺立，上肢似风摆杨柳，下肢好比根深蒂固。