常见的休闲运动有哪些

2017-02-15

大家可能只知道生活中的有氧运动和无氧运动,那么休闲运动大家知道有哪些吗?下面就让小编来告诉你常见的休闲运动有哪些。

休闲运动的种类:

散步:这种运动虽然看似平凡,但却拥有许多神奇的健康功效,如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险,患乳腺癌后存活率较高,显著改善疲劳感、抑郁症状等。

交际舞:美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示,在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中,跳舞的人精神敏锐度最高,患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作,这对增强神经系统功能很有帮助。此外,跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。

保龄球:打1个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡热量,还能锻炼上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增强耐力和保持骨密度。据《保龄球世界报》报道,掷球时迈步的运动效果相当于散步,一局下来等于走了1公里。

击剑:击剑会让人愉快、自信、风度翩翩,它还能够有效抵消老化带来的认知功能下降。这是因为,击剑时必须快速做出攻防决策,对视觉注意力和身体灵活性要求很高,进而锻炼规划能力、大脑灵活性、身体协调性。

高尔夫球:打球过程中,人们不仅能享受到新鲜的空气和阳光,结识新朋友,还有增寿的效果。瑞典的一项研究显示,经常打高尔夫球的人死亡率要比其他人低40%,相当于延长寿命5年。

排球:打45分钟的排球就能燃烧掉585千卡的热量。打球时还需要一些独特的动作,如跳跃、下蹲、转身和俯冲等,能提高协调能力和灵活性。

滑冰:能让人体各肌肉群得到锻炼和拉伸。美国马萨诸塞大学研究发现,滑冰对关节造成的冲击力比跑步低50%,因此如果膝盖受过伤,可以用滑冰代替跑步。

乒乓球:美国纽约大学神经科学和心理学教授温迪·铃木博士说:“打乒乓球调动了大脑中负责运动、精细动作和策略规划的部位,能让人变得聪明伶俐,有助于改善长期记忆功能。

辨别过度训练的方法:

1. 安静心率。安静心率是在清晨醒后还没有起床的时候所测定的心率。大多数教练认为,连续几天每分钟安静心率都增加10%或增加10次时,应该考虑减少运动量。

2. 个性。每个人的行为是很难评论的,但是判断过度训练的最敏感的指标也是依据个人行为来考量的,当你训练过度的时候,心情就会发生变化,而这时候,不需要心理学家,家里人就可以发现你行为上的一些变化。

3. 运动成绩。每周进行一次小测验是及时发现过度训练的另一个好办法,如果处于过度训练的危险之中,你测验的成绩下降就会用分钟而不是秒来计算。这时候,你就应该休息几天,改变训练安排,进行一些有氧练习,强度控制在最大心率的70%左右(测验时,如果你的最大心率每分钟下降了大约10次的话,这也是过度训练的信号)。

4. 大面积疲劳,如果每天感到有气无力,那么就应该想到有可能是过度训练的症状。

5. 身体普遍感到不适。出现喉咙发哑、肌肉酸痛和慢性腹泻,这些症状都有可能是过度训练的表现

6. 正常睡眠规律紊乱,非常容易入睡,但又会突然醒来,常常在上午10点左右想睡觉,这些都是过度训练所带来的睡眠紊乱。

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