心肺功能不好怎么锻炼

2017-06-26

骑自行车锻炼心扉功能

经常骑自行车锻炼的人，他们的肺活量似乎都比常人大，这是因为在骑车的过程中可以锻炼到我们的心肺功能。骑自行车锻炼下肢肌力和增强全身耐力。对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带也得到相应的锻炼。

每星期骑车不少于三次

每星期骑车不应少于三次。且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会适得其反。

要掌握骑车动作要领

应先要调整好自行车的高度，避免大腿根部及皮下组织挫伤。还应注意蹬车时要用力，否则会使踝关节和膝关节造成伤害。

骑车时身姿要正确

骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸对患有呼吸疾病的患者来说是一个很重要的锻炼方式。

要有骑行计划

要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样会造成自己的疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。骑行前准备好相应的修车补胎工具或医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。

一定要佩戴安全头盔

因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

下坡时要控制速度

刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。

严禁酒后骑车

酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。

尽量不赶夜路

因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。

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