怎样预防节后综合症 节后综合征怎么办

春节长假即将结束，有些人发现，本以为经过了愉快的长假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一轮的工作，可是实际情况却正相反，那么怎样预防节后综合症呢?本文是怎样预防节后综合症，节后综合征怎么办，希望对大家有帮助!

怎样预防节后综合症

首先，春节长假期间，人们平时的“生物钟”被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，影响正常的生活规律。因此，在长假结束后，要调整睡眠，做到起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。

春节期间，亲友聚餐，贪杯饮酒，嗜食鱼肉，很容易损伤脾胃，加之食后少动，造成宿食不化，因此节后要多吃清淡的食物，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥等。

除了健康饮食、起居有序外，适当地运动也是调整状态的有效方式。此外，还要注意 调节心理，以平和的心态投入到工作中。

专家说，如果经上述方法仍不能有效调节，甚至出现失眠、食欲不振、倦怠、焦虑等症状，就要及时到医院就医。

很多人都有这样的体验：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。下面提供对付“节后综合症”的六大招法。

1.心理放松，轻松上班;

2.深呼吸应对“上班恐惧”：

3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：

4.适当运动对付神经性厌食：

5.多交流对付游玩恐怖症：

6.想象放松对付旅途病：

节后综合症怎么办

心理逐渐适应

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

情绪慢慢放松

放松是减压的首选，可采用呼吸法、瑜伽、冥想、音乐或绘画，都能起到明显减压和排解负性情绪的作用。做按摩、泡SPA、热水泡脚都可以缓解紧张焦虑的情绪。

工作适当缓冲

一收假就投入到紧张的工作计划中，会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

饮食健康调理

节假日里，大鱼大肉高油高脂当道，节后初期应多吃些清淡健康的食物，多食用蔬果，有针对性地进行肠胃调理和净化，可减轻肠胃紊乱所造成的不良影响。

运动改善压力

运动可谓心情调节器，慢跑、快走或骑车等非竞争性项目，会让精力几近透支的人群，逐渐增强肌体活力，提升心肺功能及抗压能力，尽快恢复旺盛的工作热情。

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