怎样预防节后综合症 节后综合征怎么办

2017-06-09

春节长假即将结束,有些人发现,本以为经过了愉快的长假,可以很好地休整身心,精力充沛地投入新一轮的工作,可是实际情况却正相反,那么怎样预防节后综合症呢?本文是怎样预防节后综合症,节后综合征怎么办,希望对大家有帮助!

怎样预防节后综合症

首先,春节长假期间,人们平时的“生物钟”被打乱,养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯,影响正常的生活规律。因此,在长假结束后,要调整睡眠,做到起居有序,晚上尽早休息,早上按时起床。

春节期间,亲友聚餐,贪杯饮酒,嗜食鱼肉,很容易损伤脾胃,加之食后少动,造成宿食不化,因此节后要多吃清淡的食物,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥等。

除了健康饮食、起居有序外,适当地运动也是调整状态的有效方式。此外,还要注意 调节心理,以平和的心态投入到工作中。

专家说,如果经上述方法仍不能有效调节,甚至出现失眠、食欲不振、倦怠、焦虑等症状,就要及时到医院就医。

很多人都有这样的体验:在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。下面提供对付“节后综合症”的六大招法。

1.心理放松,轻松上班;

2.深呼吸应对“上班恐惧”:

3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:

4.适当运动对付神经性厌食:

5.多交流对付游玩恐怖症:

6.想象放松对付旅途病:

节后综合症怎么办

心理逐渐适应

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

情绪慢慢放松

放松是减压的首选,可采用呼吸法、瑜伽、冥想、音乐或绘画,都能起到明显减压和排解负性情绪的作用。做按摩、泡SPA、热水泡脚都可以缓解紧张焦虑的情绪。

工作适当缓冲

一收假就投入到紧张的工作计划中,会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。

饮食健康调理

节假日里,大鱼大肉高油高脂当道,节后初期应多吃些清淡健康的食物,多食用蔬果,有针对性地进行肠胃调理和净化,可减轻肠胃紊乱所造成的不良影响。

运动改善压力

运动可谓心情调节器,慢跑、快走或骑车等非竞争性项目,会让精力几近透支的人群,逐渐增强肌体活力,提升心肺功能及抗压能力,尽快恢复旺盛的工作热情。

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