练太极拳对步法要求

步法是拳术的根本,前人以水作比喻,说明太极拳有水中走、水中游、水上行三层意思,在很大程度上是以步法的三层功夫来体现太极拳术的三层功夫。下面是小编为大家整理的关于：练太极拳对步法要求。欢迎阅读!

练太极拳对步法要求1.马步

在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。

马步看似不起眼，但是在太极拳中却有重要的作用，通过马步能让下身稳固，有利于推手和技击的学习。

练太极拳对步法要求2.虚实步

习惯叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁，中间要有个幅度，就是与肩同宽。怎么出去呢?迈步要直着往前放，后蹬前撑就稳了。

还要左右支撑，如果步子迈得太小了。挤在一块儿，就不稳，它没有左右支撑。必须前后蹬撑，左右支撑。

在练的过程中虚的这边胯要松垂，这边松垂和那边一样，就直接出去了，在松的时候，两边一块松，保持它们中间的幅度，弓腿出去，就比较顺了，前后顺了，左右也顺了，左右也支撑了，就是前撑后蹬，左右支撑。

而虚实步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那个成弓步的不一样，那个腿弓出去，这个不弓，这主要重心坐在八字步上的这只脚，要保持与肩同宽，以八字步为主，要求一条中心线，左右两侧分。

左脚在左边，右脚在右边，相互之间不能越过，中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶，脚掌着地，脚跟着地，都是这样，不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。

初练时，如预备式，做起势，它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了，第一步走，劲有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就决定了姿势的高低。

往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小，决定下脚力量的强与弱。要一气呵气，练下来一趟，练三趟，练几趟，都可以，均应在一个水平线上进行运动。

步型与步法练习要注意两点

一、 要注意求面积，降中心

许多初学者都不能掌握好步型和步法，其还没有找到练习的要领，其实没有那么难。

弓步要是用两脚踩在川字两端。直横面积兼顾，加大运动量者，要上下肢都需贯劲。源腰脊劲贯四梢，步要开大些，以曲膝90度为宜，要曲膝、开胯、圆裆。骶骨用力下沉，臀部之力要贯到足跟。因躯干和上肢放松的重量下沉，膝关节更坚固有力。

双足之劲似大树之根，缠绕入地下，有盘根错节之意。虚步要注意松腰，胯、膝、脚踝，都要屈折，重心落在足跟，另一腿随势弓屈，虽不放重心，但必须贯劲，有待发之意。有根才有扌朋，有扌朋才能易变。不论引化或进逼，都能巧占面积，克敌制胜。

二、 要练习立地生根及灵敏

拳论曰：进退转换、虚实分明、左虚则右实、左实则右虚。前进后退时，体松转腰，随步灵变，出步如试冰，落步要稳健，重心移过后，用意贯劲扎根。动步练习，要追求随平隅面积步法。像碾地石磙，不论碾在何方，都使重心平稳。

下盘练习变换重心，掌握平衡。支撑上肢的活动。

前进步法有直线出腿和斜出腿两种，直上开步法，如前趟腿练习法，玉女穿梭上步七星，小擒打等动作。斜出开步、野马分鬃、斜行搂膝、掩手肱捶等。

前进时要注意，“上下相随”的原则，迈步时先将一侧的胯根微内收。欲左先右，欲右先左，重心所在的腹部要充实，坐稳在腿上，稳定重心。然后另一腿先提大腿，蓄劲于膝，带起脚跟，足尖自然下垂，再由屈而伸。

此时，足尖由下垂而变为上翘，内劲贯注用脚后跟铲向目标地徐徐迈出。足掌，足尖要全面落实。落脚时要注意方向，角度。身体转向何方，足尖应先向何方，旋转时要以足跟为轴心，如旋风脚、全扫堂腿。足尖外撇、内扣，根据进攻目的不同而定。