高温瑜伽怎样练习 高温瑜伽练习的方法

高温瑜伽对很多热爱瑜伽的朋友都不陌生，简单就是在一个加热的地方练习瑜伽。那么高温瑜伽应该如何练习呢?接下来小编和你一起了解高温瑜伽练习的相关方法吧。

高温瑜伽练习的方法

一、站立式深呼吸

在练习中，始终要用鼻子呼吸，这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

保持站立的姿势，将我们的双腿保持伸直的状态，脊椎也要挺直，脚后跟与我们的脚趾要绷紧，调整呼吸节奏。

吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气。

然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

二、弯月式

这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

练习的时候可以对镜子进行练习，这样做的好处是及时发现自己的动作错误，可以及时的纠错。

另外，做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

三、半月式/手触脚式

身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。

然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

四、笨拙式

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

高温瑜珈的练习小常识

1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

2、患有高血压，心脏病，眩晕症和大病初愈或手术后不久的学员不要练习高温瑜伽。

3、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

4、着装运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性;

5、 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。(备住一套内衣换)

6、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

7、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

8、在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中(准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会 影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。)补充水分。

9、在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。

练瑜伽的好处

1.美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

2.优雅气质

女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

3.调理精神

女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

4.治百病

练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

5.修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。