全身肌肉锻炼方法

身体强壮为男人的骄傲，那么强壮的资本是怎么锻炼出来的呢?接下来，小编就和大家分享全身肌肉锻炼方法，希望对各位有帮助!

全身肌肉锻炼方法一：

俯卧撑

锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌

弯举

手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌

硬拉

将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉

杠铃卧推

背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平，再向上推举，尽可能多重复此动作

仰卧起坐

趟身仰卧起坐也一样

仰卧抬腿

平躺着身体

然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的

双杠臂屈伸

双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

坐式哑铃弯举

双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。

全身肌肉锻炼方法二：

一、伊斯坦布尔8号

土耳其人发明的这个动作之所以叫“8号”，原因是它一个动作就可以锻炼到身体的8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿与小腿。

伊斯坦布尔8号动作非常简单，一只手将一只哑铃握住，背部着地躺到地面，伸直拿着哑铃的手臂，这一姿势保持，接着站立起来。恢复起始姿势，重复以上的动作。左右手持哑铃各做4到6次。

二、下蹲促腿连带引体向上

在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿间的地面，双脚往后跃，变成俯卧撑起始姿势，接着双腿往前跃，恢复蹲坐姿势，双手还是放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。

这个动作能锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿还有腰腹，可以锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。

三、爆发式坐立

背部躺在地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。不妨能让一个同伴轻轻站在你脚上，或放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹与腿脚的力量，站起身来，和协助你的同伴面对面。接着恢复起始姿势，并重复以上的动作。