什么运动最减肥

2017-06-23

什么运动最减肥?跑步,骑自行车, 游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。其实,这些运动是非常有效的,只要你坚持,就能成功减肥。下面jy135小编为大家整理了最减肥的运动项目,希望能为大家提供帮助!

什么运动最减肥

1、游泳

游 泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、各种有氧操

我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

相关阅读—运动减肥计划表

运动减肥计划表:减脂阶段一

周一:hiit燃脂初期第一天

周二:tabata+腹肌撕裂者初级

周三:hiit燃脂初期第二天

周四:慢跑3km

周五:HIIT燃脂初期第三天

周六:tabata+腹肌撕裂者

周日:hiit燃脂初期第四天

关于hiit训练的几个阶段:(相关链接:hiit减脂健身训练计划)大家可以按照这里介绍的运动来做。

阶段1在进行4周或已经可以轻松完成后,才可以进行阶段2的训练。减肥可是一个比较漫长的过程,在这期间内你还需要合理饮食(减少白米白面的摄入,拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果,但是需要你坚持。

有些小伙伴为了短期内看到减肥效果,拼命的练、节食,都会对自己的身体健康造成损害。要记住,运动减肥要适量,并不是强度越大越好。

减肥计划表:减脂阶段二

周一:hiit燃脂进阶第一天

周二:慢跑5km

周三:hiit燃脂进阶第二天

周四:腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻

周五:hiit燃脂进阶第三天

周六:慢跑5km

周日:hiit燃脂进阶第四天

阶段二比阶段一难度稍高,但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难,但你一定要坚持哦~

运动减肥计划方案小贴士

1:每天训练前先进行一次综合热身,训练完之后根据锻炼部位选择相应的拉伸训练。

2:不要在睡前2个小时内训练,也不要空腹训练。(睡前不要训练主要是为了避免大脑过于兴奋影响睡眠;空腹主要是指每天早上,经过一夜的休息,体内能量消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低,锻炼易引起低血糖。)

3:吃练不分家,姑娘们一定要在保持运动的同时注意饮食合理搭配,减肥效果才能更快更明显哦~

4:你最大的敌人就是你的惰性,克服惰性,运动减肥加油!

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