学生减肥瘦腿方法

2016-12-09

瘦腿方法之按摩瘦腿

要想通过按摩来瘦腿，必须要配合上一款瘦腿霜，它能够消除大腿的肿胀，令大腿消耗脂肪的度加快，从而改善大腿肥大和酸痛等情况。其次，在按摩的过程中还需要一边揉捏一边按摩，因为揉捏能够达到排水的效果。但是需要引起注意的是，在按摩的过程中一定要集中经历，用力也要均匀，腿部可以稍微用力，而腹部和腰部用力必须要适当。

瘦腿方法之椅子瘦腿

在办公司长期面对电脑的白领女性，由于经常坐在办公室中，腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上，要想瘦腿，白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动，这样不但能够消除腿部的疲劳，还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上，用两只手扶住椅子两边，将身体固定住，并且将一只脚抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只脚重复。

瘦腿方法之瘦腿操

首先力正站立，将左脚弯曲起来，并且用左手来抓住左脚的脚背，并且尽量贴到自己的臀部上，跟地板垂直就刚好，一定要保持这个姿势10秒钟。之后，可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练，能够有效的进行瘦腿。

瘦腿方法之骑自行车

这个动作特别的简单，就是仰面躺在床上，将双腿抬起来，像我们平常骑自行车那样在空中用力的蹬腿。一般来说，每天做三组这样的动作，每组做一百次。如果减肥者能够坚持三个月，就能够看见非常良好的瘦腿效果。若是可以坚持一年，就能够带来意想不到的惊喜。因为通过这种动作能够让脂肪尽快的燃烧，从而减掉腿上多余的脂肪。

瘦腿方法之高抬腿

高抬腿是一种非常费力的运动方法，想要瘦腿的减肥者需要将腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。减肥者每组需要做150次这样的运动，并每天做三组，大概需要用到20分钟的时间。这种运动不但能够达到瘦腿的目的，还对减肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的帮助，从而令人体里面的各项机能都进行正常的运转。

瘦腿方法之瘦大腿内侧：侧腿画圈

具体做法：站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部;举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量;收腹，做20次，换边重复。

瘦腿方法之瘦大腿外侧：屈腿外展

具体做法：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替;身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部;运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

瘦腿方法之瘦大腿后侧：后抬腿

双手扶墙或扶着栏杆，一腿向后抬起，此时，臀部与大腿外侧处于用力状态，左右腿各进行20次左右。此动作也可以借助弹力带完成。用弹力带两端分别系着两脚，然后向后抬腿。

瘦腿方法之瘦小腿：弹力带瘦腿

将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起;在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习，注意腿部要伸直。